Пилатестің қарт адамдарға қандай пайдасы бар?

пилатесжалпы физикалық дайындық пен психикалық саулықты қолдау үшін негізгі күшке, икемділікке және тыныс алуға бағытталған жаттығу әдісі болып табылады. Алғашында неміс тумасы Джозеф Пилатес 20 ғасырдың басында әзірлеген жаттығуға арналған бұл инновациялық әдіс жылдар бойы, әсіресе қарт адамдар арасында танымал болды.

Пилатестің қарт адамдарға қандай пайдасы бар?

Егде жастағы адамдар Пилатеспен жүйелі түрде айналысудан үлкен пайда көре алады. Біріншіден, бұл тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартуға көмектеседі, бұл құлау мен жарақаттардың алдын алуға көмектеседі. Пилатес сонымен қатар төменгі арқаны қолдауға және қалыпты жақсартуға көмектесетін негізгі бұлшықеттерді күшейтеді. Сонымен қатар, Пилатес буындарға аз әсер етеді және жұмсақ, бұл оны артрит немесе буынға қатысты басқа да жағдайлары бар қарт адамдар үшін тамаша жаттығу етеді. Ол сондай-ақ икемділік пен қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектесіп, күнделікті әрекеттерде жалпы тәуелсіздік пен ұтқырлықты арттырады.

Егде жастағы адамдар үшін Пилатес жаттығуларының қандай түрлері жақсы?

Жеке қажеттіліктері мен қабілеттеріне байланысты егде жастағы адамдар үшін қолайлы Пилатес жаттығуларының көптеген түрлері бар. Кейбір ең жақсы тәжірибелерге тыныс алу және релаксация әдістеріне назар аудару, жұмсақ созылу жаттығуларын қосу және буындарға қажетсіз жүктеме тудыруы мүмкін кез келген жоғары әсер ететін қозғалыстардан немесе жаттығулардан аулақ болу кіреді. Бұған қоса, жаттығулардың жеке адам үшін қауіпсіз және тиімді болуын қамтамасыз ету үшін егде жастағы адамдармен жұмыс істеу тәжірибесі бар сертификатталған Пилатес нұсқаушысымен жұмыс істеу маңызды.

Егде жастағы адамдар Пилатеспен қаншалықты жиі айналысуы керек?

Кез келген жаттығу бағдарламасы сияқты, баяу бастау және уақыт өте қарқындылығы мен ұзақтығын біртіндеп арттыру маңызды. Егде жастағы адамдар үшін аптасына бірнеше қысқа сеанстардан бастау ұсынылады, аптаның көп күндерінде біртіндеп 30 минуттан бір сағатқа дейін ұлғаяды. Дегенмен, денеңізді тыңдау және оны асыра алмау, қажет болған жағдайда үзіліс жасау және кез келген жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын әрқашан білікті нұсқаушыдан кеңес алу маңызды.

Пилатес үшін қандай құрал қажет?

Пилатесте дәстүрлі түрде қолданылатын кейбір арнайы жабдық бар, мысалы, реформатор машинасы, тәжірибе жасау үшін егде жастағы адамдарға осы жабдық түріне қол жеткізу қажет емес. Көптеген жаттығуларды тек йога төсенішін немесе басқа жұмсақ бетті және өз дене салмағымен қамтамасыз ететін қарсылықты пайдаланып жасауға болады. Дегенмен, егер қарт адамдар жабдыққа қол жеткізе алса, білікті нұсқаушымен жұмыс істеу олардың оны дұрыс және қауіпсіз пайдалануын қамтамасыз етуге көмектеседі.

Пилатес созылмалы ауырсынуға көмектесе ала ма?

Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты пилатес жаттығулары созылмалы ауырсынудан зардап шегетіндерге, әсіресе төменгі арқа мен мойынға пайдалы болуы мүмкін. Себебі, Пилатес негізгі күш пен дұрыс теңестіруге назар аударады, бұл нашар поза мен бұлшықет теңгерімсіздігімен байланысты мәселелерді жеңілдетуге көмектеседі. Дегенмен, созылмалы ауруы немесе жарақаты бар адамдар үшін қауіпсіз және тиімді модификациялар туралы білетін білікті нұсқаушымен жұмыс істеу маңызды.

Пилатестің психикалық денсаулығына қандай пайдасы бар?

Физикалық артықшылықтардан басқа, Пилатес психикалық денсаулық пен әл-ауқатты жақсартудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Терең тыныс алу мен зейінділікке назар аудару стресс пен алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі, сонымен бірге релаксация мен ішкі тыныштық сезімін арттырады. Сонымен қатар, топтық Пилатес сабағына қатысудың әлеуметтік аспектісі оқшаулану және жалғыздық сезімімен күресуге көмектеседі, бұл әсіресе қарт адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.

Пилатес қарт адамдарға арналған жаттығулардың басқа түрлерімен қалай салыстырады?

Әрбір адам әртүрлі және жаттығулардың әртүрлі түрлерін ұнататын болса да, Пилатес оның төмен әсер ететін табиғаты, негізгі күш пен тепе-теңдікке назар аудару және икемділік пен қозғалыс ауқымын жақсарту қабілеті бойынша егде жастағы адамдар үшін тамаша нұсқа болуы мүмкін. Сонымен қатар, пилатес тек төсеніш пен дене салмағын пайдаланып жасалуы мүмкін болғандықтан, бұл арнайы жабдықты немесе құралдарды қажет ететін жаттығулардың кейбір басқа түрлеріне қарағанда қол жетімді және қол жетімді нұсқа.

Қорытындылай келе, Пилатес физикалық дайындығын, ұтқырлығын және психикалық әл-ауқатын жақсартуға ұмтылатын қарт адамдар үшін қауіпсіз және пайдалы жаттығу түрі болып табылады. Жұмсақ созылу, тыныс алу әдістері және негізгі күшейту жаттығуларын қосу арқылы егде жастағы адамдар тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсарта алады, буындардағы ауырсыну мен қаттылықты азайтады және жалпы өмір сапасын жақсартады.

Rizhao good crossfit co.,ltd фитнес жабдықтары мен қызметтерінің жетекші жеткізушісі болып табылады, соның ішінде ересектерге арналған Пилатес сабақтары. Кез келген жастағы және қабілеттегі адамдарға фитнес мақсаттарына жетуге көмектесу міндеттемесін ала отырып, біз салауатты, белсенді өмір сүруді қолдауға арналған бірқатар жабдықтар мен ресурстарды ұсынамыз. Қосымша ақпарат алу үшін немесе кеңес беруді жоспарлау үшін бізге мына мекенжай бойынша кіріңізhttps://www.goodgymfitness.comнемесе бізге хабарласыңызella@goodgymfitness.com.

Пилатес бойынша ғылыми зерттеулер

1. Сегал Н.А., Хейн Дж., Басфорд Дж.Р. Пилатес жаттығуларының икемділік пен дене құрылымына әсері: 2004 жылы 20-60 жас аралығындағы 25 әйелге жүргізілген зерттеу. Дене жаттығулары және қозғалыс терапиялары журналы. 2004;8(4):217-225.

2. Wells C, Kolt GS, Bialocerkowski A. Пилатес жаттығуларын анықтау: 2012 жылы жүргізілген және Спорт пен жаттығулардағы медицина және ғылым журналында жарияланған зерттеу. Спорт пен жаттығудағы медицина және ғылым. 2012;44(1):192-199.

3. Круз-Феррейра А, Фернандес Дж, Гомес Д, Бернардо Л.М., Кирккалди Б.Д. Пилатес жаттығуларының постменопаузадағы әйелдердегі сүйек тығыздығына, бұлшықет күшіне және функционалдық мүмкіндіктеріне әсері: жүйелі шолу және мета-талдау. Спорт және денсаулық ғылымы журналы. 2016;5(3):348-354.

4. Martins J, Franco AM, Souza UC, Goncalves GG, Dornelas de Andrade A. Пилатес жаттығуларының көп склероздағы әсері: 2017 жылы жүргізілген зерттеу. Американдық физикалық медицина және реабилитация журналы. 2017;96(9):645-650.

5. McRae M, Wright A, Cutner A. Пилатес негізіндегі қозғалыс терапиясы: сүт безі қатерлі ісігінің өмір сүруі жақсарған субъектілерге әсері. Реабилитациялық онкология. 2003;21(3):19-27.

6. Rydeard R, Leger A, Smith D. Пилатес негізіндегі терапиялық жаттығулар: спецификалық емес созылмалы бел ауруы және функционалдық мүгедектігі бар субъектілерге әсері: рандомизацияланған бақыланатын сынақ. Ортопедиялық және спорттық физикалық терапия журналы. 2006;36(7):472-484

7. Herrero H, Pinna MM, Quiroga ME, Brusco CM. Пилатес жаттығуларының фибромиалгиямен ауыратын әйелдердің бұлшықет күші, тепе-теңдігі және өмір сүру сапасына әсері: рандомизацияланған бақыланатын сынақ. Дене жаттығулары және қозғалыс терапиялары журналы. 2012;16(1):113-122.

8. Мацзарино М, Керр А, Роман М. Жүкті әйелдерге Пилатес араласуының тиімділігі: рандомизацияланған бақыланатын сынақ. Дене жаттығулары және қозғалыс терапиялары журналы. 2015;19(4):722-728.

9. Андерсон BD, Gaetz MB. Геморрагиялық артропатиясы бар ересектердегі гемофилиядағы пилатес жаттығуларының әсері: пилоттық бастама. Гемофилия. 2017;23(1):145-150.

10. Latey P. Пилатес әдісі: тарих және философия. Дене жаттығулары және қозғалыс терапиялары журналы 2001;5(4):275-282.