Реттелетін орындықтарды қалай тазалауға және күтуге болады?

Реттелетін орындықтар фитнес индустриясындағы ауыр атлеттер мен кәсіпқойлар үшін ең маңызды жабдықтардың бірі болды. Орындықтардың реттелетін мүмкіндігі пайдаланушыларға бұлшықет топтарының ауқымын нысанаға алуға және толық жаттығу тәжірибесіне қол жеткізуге мүмкіндік береді. Реттелетін орындықтар жан-жақты, берік және реттеліп, пайдаланушыларға жаттығуларын орындау үшін қажетті жайлылық пен тұрақтылықты қамтамасыз етеді.

Реттелетін орындықтардың артықшылықтары қандай?

Реттелетін орындықтар оларды ерекше ететін бірнеше артықшылықтарға ие. Олар жан-жақты, яғни жаттығу кезінде оларды бірнеше позицияға реттеуге болады. Пайдаланушылар бір жабдықты пайдаланып бірнеше жаттығуларды орындап, дененің бірнеше бөлігін нысанаға алады. Бұл сонымен қатар орынды үнемдеуге және жаттығу залыңыздағы немесе жаттығу аймағыңыздағы тәртіпсіздікті азайтуға көмектеседі.

Реттелетін орындықтарға техникалық қызмет көрсету бойынша қандай кеңестер бар?

Реттелетін орындықтар сізге ұзақ уақыт қызмет көрсету үшін дұрыс күтімді қажет етеді. Міне, есте сақтау керек бірнеше маңызды кеңестер:

1. Ылғал шүберекпен жүйелі түрде тазалау
2. Жылжымалы бөліктерді мезгіл-мезгіл майлау
3. Орындықты құрғақ және таза жерде сақтау
4. Орындықты зақымдану немесе тозу үшін жүйелі түрде тексеріп тұру

Реттелетін орындықтардың қандай түрлері бар?

Реттелетін орындықтардың бірнеше түрлері бар, соның ішінде:

• Тегіс орындықтар
• Көлбеу орындықтар
• Орындықтардан бас тарту
• FID (Тегіс, көлбеу, төмендеу) орындықтар

Реттелетін орындықтармен қандай жаттығуларды орындауға болады?

Пайдаланушылар реттелетін орындықтармен бірнеше жаттығуларды орындай алады, соның ішінде:

• Орындық пресс
• Көлбеу басу
• Бас тарту түймесін басыңыз
• Гантель ұшады
• Бір қолды гантель қатарлары
• Ауыспалы гантель бұйралары
• Отырған трицепс кеңейтімі

Қорытындылай келе, реттелетін орындықтар ауыр атлетика мен фитнестегі маңызды құрал болып табылады. Реттелетін орындықты қалай дұрыс тазалау және күтіп ұстау керектігін түсіну сізге ұзақ қызмет көрсету мерзіміне кепілдік береді. Реттелетін орындықтардың әртүрлі түрлері бар және сіз осы әмбебап жабдықты пайдалана отырып, бірқатар жаттығуларды орындай аласыз.

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd. туралы

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd ұзақ мерзімді, жоғары сапалы фитнес жабдықтарын өндірудегі жетекші бренд болып табылады. Біздің жабдық ең соңғы қауіпсіздік және сапа стандарттарына сәйкес келеді. Біз өз клиенттерімізге ең жақсы қызмет көрсетуді және олардың қанағаттануына кепілдік беруді мақтан тұтамыз. Біз сіздің нақты қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін фитнес жабдықтарының, аксессуарлардың және жабдықтардың кең ауқымын ұсынамыз. Кез келген сұрақтар бойынша бізге хабарласыңызella@goodgymfitness.com.

Зерттеу жұмысы

Barnett C, Kippers V, Turner P. Бес иық бұлшықетінің EMG белсенділігіне стендтік пресс жаттығуларының вариацияларының әсері. Күш пен кондицияны зерттеу журналы. 1995 қараша;9(4):222-7.

Morrissey MC, Harman EA, Johnson MJ. Қарсылық жаттығуларының режимдері: ерекшелігі мен тиімділігі. Спорт пен жаттығудағы медицина және ғылым. 1995 сәуір;27(4):648-60.

Пирс Эйдж, Киджелл диджей, Зойс Дж, Карлсон Дж.С. Созылудан кейінгі қайталама қыздырудың әсері. Еуропалық қолданбалы физиология журналы. 2012 тамыз;112(8):3087-95.

Шенфельд Б.Дж. Бұлшықет гипертрофиясын барынша арттыру үшін мамандандырылған жаттығу әдістерін қолдану. Күш пен кондиция журналы. 2011 ж. 1;33(6):60-5.

Вольф Б.Л., Лемура Л.М., Коул ПДЖ. Қарсылық жаттығуларындағы бір және бірнеше жиынтық бағдарламалардың сандық талдауы. Күш пен кондицияны зерттеу журналы. 2004 жылдың қарашасы; 18(4): 35-47.

Флек СДж, Кремер ВДЖ. Қарсылық жаттығуларын жасау, 2-ші басылым. Human Kinetics Publishers, 1997 ж.

Harman EA, Garhammer J, Pandorf C. Таңдалған нейромускулярлық сынақ батареяларын басқару және түсіндіру, In: Maud P, Foster C, редакторлар. Адамның жарамдылығын физиологиялық бағалау. Шампейн, Иллинойс: Адам кинетикасы, 1995 ж.

Кремер ВДЖ, Флек СДж. Жас спортшыларға арналған күш жаттығулары. Шампейн, Иллинойс: Адам кинетикасы, 1993 ж.

Стоун М.Х., О'Брайант HS. Салмақ жаттығулары: ғылыми көзқарас. Колледж басылымы. Minneapolis MN: Burgess Publishing Co. 1987 ж.

Зациорский В.М. Күш жаттығуларының ғылымы мен тәжірибесі. Шампейн, Иллинойс: Адам кинетикасы, 1995 ж.

Zourdos MC, Klemp A, Dolan C, Quiles JM, Schau KA, Jo E, Helms E, Esgro B, Duncan S, Garcia Merino S. Романға қарсылық жаттығулары - Резервтегі қайталануларды өлшейтін қабылданатын күш шкаласының арнайы рейтингі. Күш пен кондицияны зерттеу журналы. 2016 қыркүйек;30(9):267-75.