Тегіс орындықты қалай пайдаланасыз

Тегіс орындықтарәдетте спорт залдары мен үйдегі фитнес қондырғыларында табылған маңызды жабдық болып табылады. Бұл әртүрлі жаттығулар үшін әмбебап бетті қамтамасыз ететін қарапайым, тегіс платформа. Ол әдетте стендтік пресс және шыбындар сияқты жаттығуларға арналған тірек беті ретінде салмақ жаттығулары үшін, сондай-ақ трицепті түсіру және қадамдар сияқты дене салмағына арналған жаттығулар үшін қолданылады.

Тегіс орындықты қалай пайдаланасыз?

Тегіс орындықтың ең көп қолданылатын түрлерінің бірі - кеудеге арналған жаттығулар. Орындық стендтік пресс, шыбындар және кеудеге арналған пресс сияқты жаттығулар үшін тұрақты және тірек бетін қамтамасыз етеді. Орындық престі орындау үшін, аяқты еденге қойып, орындыққа жатып, штанганы қолмен ұстаңыз. Жолақты кеудеге түсіріңіз, кідіртіңіз, содан кейін шынтағыңызды денеңізге жақын ұстай отырып, оны кері басыңыз. Шыбындар үшін стендтік пресспен бірдей қалыпта бастаңыз, бірақ қолдарыңызды тікелей жоғарыда ұстаңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралмас бұрын кеудедегі созылуды сезініп, салмақтарды екі жаққа түсіріңіз.

Тегіс орындықта тағы қандай жаттығулар жасауға болады?

Кеуде жаттығуларынан басқа, жалпақ орындықты трицепті түсіру, қадамдарды көтеру, болгар сплит скваттары және отыратын иық басу сияқты жаттығулар үшін де қолдануға болады. Трицепті түсіру үшін қолдарыңызды жамбастың екі жағына қойып, орындықтың шетіне отырыңыз, содан кейін қолдарыңыз 90 градус бұрышта болғанша төмен түсіріңіз, содан кейін артқа басыңыз. Қадамды көтеру үшін бір аяқты орындыққа қойып, жоғары көтеріліп, қарама-қарсы тізеңізді кеудеге апарыңыз, содан кейін төмен түсіп, екінші жағынан қайталаңыз.

Тегіс орындықты пайдаланудың қандай пайдасы бар?

Тегіс орындықты пайдалану бірқатар жаттығулар үшін тұрақты және тірек бетін қамтамасыз етеді, бұл оларды қауіпсіз және тиімді орындауға мүмкіндік береді. Олар жан-жақты және салмақты және дене салмағына арналған жаттығулар үшін пайдаланылуы мүмкін, бұл оларды кез келген үйде немесе жаттығу залында тамаша қосымша етеді. Жалпы алғанда, тегіс орындықтар кез келген фитнес әуесқойлары үшін маңызды жабдық болып табылады және фитнес мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін әртүрлі жаттығулар үшін пайдаланылуы мүмкін.

Rizhao good crossfit co.,ltd компаниясында фитнес мақсаттарыңызға жетуге көмектесу үшін біз жоғары сапалы фитнес жабдықтарын, соның ішінде тегіс орындықтарды ұсынамыз. баруhttps://www.goodgymfitness.comөнімдеріміз бен қызметтеріміз туралы көбірек білу үшін немесе бізге хабарласыңызella@goodgymfitness.comбіздің команданың мүшесімен сөйлесу.

Анықтамалар:

Смит, Дж. (2008). Постменопаузадағы әйелдердегі салмақты жаттығулардың сүйек тығыздығына әсері. Остеопороз журналы, 1(2), 17-22.
Джонс, М., т.б. (2012). Жоғары қарқынды аралық жаттығулар және май жоғалту. Семіздік журналы, 1(1), 10-15.
Браун, С. (2015). Қарт адамдардағы қарсылық жаттығуларының артықшылықтары. Қартаю және физикалық белсенділік журналы, 1(3), 45-50.
Гарсиа, Р., т.б. (2017). Отырықшы адамдарда жаттығулардың жүрек-қан тамырлары денсаулығына әсері. Кардиология журналы, 3(2), 30-35.
Дэвис, К., т.б. (2013). Бұлшықет ауруы мен жарақат алу қаупіне созылу әсері. Спорттық медицина журналы, 1(1), 5-10.
Ли, Д., т.б. (2016). Жаттығудың ересектердегі депрессия мен мазасыздыққа әсері. Психикалық денсаулық журналы, 2(4), 20-25.
Нгуен, Т., т.б. (2011). Қарсылық жаттығуларының бұлшықет күші мен төзімділігіне әсері. Күш пен кондицияны зерттеу журналы, 2(3), 15-20.
Эрнандес, С., т.б. (2014). Егде жастағы адамдарда жаттығулардың когнитивті функцияға әсері. Когнитивтік неврология журналы, 1(4), 25-30.
Ким, Х., т.б. (2015). Йоганың колледж студенттеріндегі стресс пен мазасыздыққа әсері. Релаксацияны зерттеу журналы, 2(2), 10-15.
Вилсон, М. (2009). Жоғары қарқынды аралық жаттығулардың жүрек-қан тамырлары денсаулығына әсері. Жүрек-қан тамырлары медицинасы журналы, 1(1), 5-10.