Жалғанған гантельді пайдалану кезінде жарақат алуды қалай болдырмауға болады және әлі де қиын жаттығуларды орындаңыз?

гантельді қаптауфитнес орталықтарында немесе үйдегі тренажер залдарында кеңінен қолданылатын күштік жаттығулардың бір түрі. Ол ұзақ уақыт бойы жаттығуды қалайтын фитнес әуесқойлары үшін тамаша таңдау жасайды, оны ұзақ және ұзаққа созатын жоғары сапалы материалдардан жасалған. Гантельдің бұл түрі әртүрлі салмақ пен өлшемде келеді, бұл оны әр түрлі фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды етеді. Гантельдегі қаптама оның жылтырлығы мен тартымдылығын сақтай отырып, ұзақ уақыт тот баспауын қамтамасыз етеді.

Жалпақ гантельдерді қолданудың қандай пайдасы бар?

Жалғау гантельдері оларды ауыр көтеру және күш жаттығулары үшін пайдаланатындарға бірнеше артықшылықтар береді. Ең маңызды артықшылықтардың кейбірі мыналарды қамтиды:

1. Белгілі бір бұлшықет топтарын тиімдірек бағыттау
2. Жалпы дене күші мен төзімділігін арттыру
3. Салмақ көтеру кезінде жарақат алу қаупін азайту
4. Бұлшықеттердің анықталуы мен тонусын арттыру

Жалғау гантельдерін пайдалану кезінде жарақаттануды қалай болдырмауға болады?

Жалғау гантельдерін пайдалану күш пен бұлшықет массасын арттырудың тиімді әдісі бола тұра, жарақат алмау үшін сақтық шараларын сақтау маңызды. Жарақаттың алдын алу бойынша кейбір кеңестер мыналарды қамтиды:

• Жеңіл салмақтан бастап, күшейген сайын салмақты біртіндеп арттырыңыз
• Арқаңызды тік ұстау және өзегіңізді қосу сияқты салмақты көтеру кезінде дұрыс пішінді пайдалану
• Салмақ көтеру кезінде серпілу немесе кенет қозғалыстардан аулақ болу
• Бұлшықеттердің демалуына және қалпына келуіне мүмкіндік беру үшін ауыр атлетика сеанстары арасында үзіліс жасау
• Аяқтарыңыз бен тобықтарыңызға ауыртпалық түсірмеу үшін жақсы тірегі бар дұрыс аяқ киімді киіңіз

Гантельдермен қандай жаттығулар жасау жақсы?

Әр түрлі бұлшықет топтарын нысанаға алу және нақты фитнес мақсаттарына жету үшін гантельдерді төсеу арқылы жасауға болатын көптеген жаттығулар бар. Кейбір танымал жаттығуларға мыналар жатады:

• Бицепс бұйралары
• Трицепс кеңейтімі
• Кеуде пресстері
• Иық пресстері
• Өкпе
• Скваттар

Егер сіз бұл жаттығуларды қалай орындау керектігін білмесеңіз немесе гантельдерді қолданудың ең жақсы жолы туралы сұрақтарыңыз болса, нұсқаулық алу үшін жеке жаттықтырушымен немесе фитнес маманымен кеңескен дұрыс.

Қорытынды

Жалғау гантельдері - бұл күш салудың, бұлшықет тонусын жақсартудың және фитнес мақсаттарына жетудің тиімді құралы. Жарақат алудың алдын алу шараларын қолдану және салмақты көтеру кезінде дұрыс пішінді қолдану арқылы сіз гантельдерді жабындарды жаттығу тәртібіне қауіпсіз түрде қосуға болады. Сіз жаңадан бастаушы болсаңыз да, тәжірибелі жүк көтеруші болсаңыз да, гантельдерді төсеу сізге қиын және тиімді жаттығуларға қол жеткізуге көмектеседі.

Rizhao good crossfit co.,ltdжоғары сапалы фитнес-жабдықтардың жетекші жеткізушісі, оның ішінде гантельдерді қаптау. Біздің миссиямыз адамдарға төзімді, тиімді және қол жетімді жабдықпен қамтамасыз ету арқылы фитнес мақсаттарына жетуге көмектесу болып табылады. Өнімдеріміз бен қызметтеріміз туралы көбірек білу үшін мына мекенжай бойынша веб-сайтымызға кіріңізhttps://www.goodgymfitness.com. Анықтамалар мен сұрақтар бойынша бізге хабарласыңызella@goodgymfitness.com.

Анықтамалар:

1. Ли Ы, Чжай Ф, Ян Р және т.б. (2020). Қарсылық жаттығуларының егде жастағы әйелдердегі бұлшықет күшіне, төзімділігіне және жүрек-өкпе функциясына әсері: рандомизацияланған бақыланатын сынақ.J Clin Med, 9(9):2796.
2. Грин Н.П., Мартин С.Е., Кроуз С.Ф. (2011). Артық салмақты ересектердегі глюкозаны реттеуге аралас қарсылық пен төзімділік жаттығуларының жедел әсері.J Strength Cond Res, 25(5):1446-54.
3. Westcott WL, Winett RA, Anderson ES, т.б. (2001). Тұрақты және баяу жылдамдықтағы қарсылық жаттығуларының бұлшықет күшіне әсері.J Sports Med Phys Fitness, 41(2):154-8.
4. Наразаки К, Берг К, Стергиу Н, т.б. (2014). Қарт адамдар арасындағы физикалық функция, тепе-теңдік және құлау: бойлық зерттеу.J Phys Ther Sci, 26(5):791-4.
5. Lusk SJ, Hale BD, Russell DM және т.б. (2010). Қарсылық жаттығулары, дене салмағының индексі және кардиометаболикалық аурудың қауіп факторлары арасындағы байланыстар.J Strength Cond Res, 24(4):93-100.
6. Тернер AJ, Baker JS, Kilduff LP және т.б. (2012). Үш апталық жоғары қарқынды аралық жаттығулар сау ерлерде глюкоза жүктемесіне жауап ретінде айналымдағы глюкоза мен инсулиннің жоғарылауын әлсіретеді.J Appl Physiol, 113(7):1173-8.
7. Цузуку С, Каджиока Т, Эндо Х және т.б. (2015). Қарт адамдардағы дене салмағын қолдана отырып, қарсылық жаттығуларының әсері: баяу және қалыпты жылдамдық қозғалысы арасындағы қарсылық жаттығуларының қозғалысын салыстыру.Geriatr Gerontol Int, 15(11):1270-7.
8. Картер Дж.М., Йемм СМ, Масси Л.Л., т.б. (2011). Қарсылық жаттығуларының софтбол өнімділігіне өткір және созылмалы әсері.Int J Sports Sci жаттықтырушы, 6(2):177-93.
9. Baechle TR, Earle RW, Wathen D. (2000). Қарсылық жаттығулары. Бөлімде: Күшті жаттықтыру және кондициялау негіздері. Шампейн, IL: Адам кинетикасы.
10. Джентил П, Боттаро М. (2010). Жаттығудан өтпеген субъектілердегі қарсыласу жаттығуларына бұлшықеттердің бейімделуіне қадағалау коэффициентінің әсері.J Strength Cond Res, 24(3):639-43.
11. Хеккинен К, Пакаринен А. (1993). Ер спортшылардағы екі түрлі шаршағыш ауыр қарсылық хаттамаларына өткір гормондық жауаптар.J Appl Physiol, 74(2):882-7.