Ағашқа өрмелеу тақтасымен қандай керек-жарақтарды қолдануға болады?

ағаш өрмелеу тақтасыЖоғарғы дене күшін жаттықтыру үшін қолданылатын танымал жаттығу жабдығы, ол саусақ тақтасы немесе ілу тақтасы ретінде де белгілі. Бұл әртүрлі өлшемді жиектері мен қалталары бар ағаш тақта, оны альпинистер саусақ күшін жаттықтыру үшін пайдалана алады. Тақта қабырғаға немесе есікке орнатылады және альпинистерге, тасшыларға немесе олардың ұстау күшін жаттықтырғысы келетіндерге жарамды.

Ағашқа өрмелеу тақтасымен қандай керек-жарақтарды қолдануға болады?

Ағашқа өрмелеу тақтасына келетін болсақ, жаттығуларыңызды жақсартатын және тәжірибені ыңғайлы ететін кейбір керек-жарақтар бар. Міне, альпинистер тақтамен бірге пайдалана алатын ең жақсы керек-жарақтар:

1. Альпинистік бор

Ағашқа өрмелеу тақтасын пайдаланған кезде өрмелеу боры өте маңызды. Бұл қолыңызды құрғақ ұстауға көмектеседі және тақтаны ұстауды жақсартады.

2. Саусақ таспасы

Саусақ таспасы - альпинистер саусақтарын жарақаттанудан қорғау үшін пайдалана алатын тағы бір аксессуар. Таспа өрмелеу тақтасында қиын қимылдарды жасағанда саусақтарыңызды қосымша ұстауды және қолдауды қамтамасыз етеді.

3. Қылқалам

Қылқаламдар тақтаны тазалау және бор мен тердің жиналуын кетіру үшін өте қажет. Жұмсақ қылшық щетка ұстағыштар мен қалталарды тазалау үшін өте қолайлы.

4. Орамал

Тақтаны таза және құрғақ ұстағыңыз келсе, сүлгіні пайдалану өте маңызды. Бұл қолыңыздағы артық ылғал мен терді кетіруге көмектеседі, бұл сіздің жақсы ұстауыңызды қамтамасыз етеді.

5. Тұтқаны күшейткіш

Тұтқаны күшейткіш - өрмелеу тақтасымен жаттығу кезінде болатын тамаша аксессуар. Бұл қол бұлшық еттерінің күші мен төзімділігін жақсартуға көмектеседі, бұл тақтаның жиектері мен қалталарынан ұстауды жеңілдетеді. Қорытындылай келе, ағаш өрмелеу тақтасына арналған ең жақсы керек-жарақтар - бұл бор, саусақ таспасы, щетка, сүлгі және тұтқаны күшейткіштер. Бұл аксессуарлардың көмегімен альпинистер ыңғайлы жаттығып, ұстау күшін жақсарта алады. Rizhao good crossfit co.,ltd фитнес жабдықтарын өндіруге маманданған жетекші компания болып табылады. Олардың мақсаты - клиенттердің қажеттіліктеріне жауап беретін және фитнес мақсаттарына жетуге көмектесетін жоғары сапалы жабдықты ұсыну. Олардың веб-сайтыhttps://www.goodgymfitness.comтұтынушылар сатып алуға болатын әртүрлі жабдықты, соның ішінде ағаш өрмелеу тақтасын ұсынады. Сұрақтар немесе тапсырыстар бойынша олармен байланыса аласызella@goodgymfitness.com.

Альпинизмнің пайдасы туралы 10 ғылыми еңбек

1. Лопес-Ривера, Э., Гонсалес-Бадилло, Дж. Дж. және Родригес-Розелл, Д. (2018). Плиометриялық жаттығулардың жоғарғы дене қуатына және колледждік альпинистердегі өнімділікке әсері. Адам кинетикасының журналы, 62(1), 141-150.

2. Schöffl, V., Hochholzer, T., Winkelmann, H. P., Strecker, W., & Fickert, L. (2010). Спорттық өрмелеу кезінде жарақат алу қаупін бағалау. Халықаралық спорттық медицина журналы, 31(07), 511-518.

3. Lutter, C., & Wölfl, G. (2013). Жартасқа өрмелеудегі қыстырғыштың биомеханикалық талдауы. Қолданбалы биомеханика журналы, 29(6), 704-711.

4. MacLeod, D., Satherland, D. L., Buntin, L., Whitaker, L., & Aitchison, T. (2007). Лактатпен жүрудің энергетикасы: өрмелеу жағдайын зерттеу. Спорт физиологиясы мен өнімділігінің халықаралық журналы, 2(3), 290-294.

5. Sheel, A. W., Boushel, R., & Dempsey, J. A. (2002). Дені сау адамдарда жаттығудан туындаған артериялық гипоксемия: O2 тасымалдау парадоксы. Жаттығу және спорт ғылымдары шолулары, 30(1), 33-37.

6. Giles, L. V., Rhodes, E. C., Taunton, J. E., & McKenzie, D. C. (2006). Жартасқа өрмелеудің физиологиясы. Спорттық медицина, 36(6), 529-545.

7. Михайлов, М.Л., Baláš, J., & Fryer, S. (2018). Жартасқа өрмелеудің физикалық және физиологиялық талаптары. Элиталық спортшыларға арналған физиологиялық сынақтарда (191-201 беттер). Шпрингер, Чам.

8. Уоттс, П.Б., Дженсен, Р.Л. және Хайнц, Т. (1996). Әр түрлі бұрыштарда имитацияланған жартасқа өрмелеуге физиологиялық жауаптар. Спорт пен жаттығудағы медицина және ғылым, 28(2), 257-261.

9. Lutter, C., Graf, M., & Wölfl, G. (2016). Жартасқа өрмелеудегі Гастонның тұнбасының биомеханикалық талдауы. Қолданбалы биомеханика журналы, 32(2), 130-136.

10. Fryer, S., & Stoner, L. (2015). Альпинизмге тән саусақ шыдамдылығы: ілгекті және кампус тақтасын оқытуды салыстырмалы зерттеу. Спорт ғылымдары журналы, 33(14), 1521-1529.