Кардио жаттығуларының қандай пайдасы бар

Кардио жаттығуларыжүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту үшін жүрек соғу жиілігін арттыруға бағытталған жаттығу түрі. Жаттығудың бұл түріне жүгіру, жүзу, велосипед тебу және басқа да осыған ұқсас жаттығулар кіреді. Кардио жаттығуларымен айналысу арқылы адамдар өздерінің жалпы денсаулығы мен әл-ауқатын жақсарта алады.

Кардио жаттығуларының қандай пайдасы бар?

Кардио жаттығуларының негізгі артықшылықтарының бірі - бұл жүрек бұлшықетін нығайту және қан айналымын жақсарту арқылы жүрек денсаулығын жақсартуға көмектесуі. Бұл жүрек ауруы, инсульт және басқа да жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі.

Кардио жаттығулары салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?

Иә, кардио жаттығулары салмақ жоғалтудың тиімді әдісі болуы мүмкін, себебі ол калорияларды жағуға көмектеседі. Салауатты диетамен үйлескенде кардио жаттығулары адамдарға сау салмаққа жетуге және сақтауға көмектеседі.

Кардио жаттығуларымен қаншалықты жиі айналысуым керек?

Американдық жүрек қауымдастығы аптасына кемінде 150 минут орташа қарқынды кардио жаттығуларын ұсынады, кем дегенде үш күнге созылады. Мұны жеке фитнес деңгейлері мен мақсаттарына қарай реттеуге болады.

Кардио жаттығуларының мысалдары қандай?

Кардио жаттығуларына жүгіру, велосипед тебу, жүзу, арқанмен секіру, би билеу және баскетбол немесе футбол сияқты спорт түрлері кіреді.

Денсаулық жағдайым болса, кардио жаттығуларымен айналысу қауіпсіз бе?

Кез келген жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын, әсіресе денсаулығыңыз нашар болса, дәрігермен кеңесу маңызды. Олар жаттығудың қай деңгейі сізге қауіпсіз және сәйкес келетінін анықтауға көмектеседі.

Қорытындылай келе, кардио жаттығулары жалпы денсаулық пен әл-ауқат үшін көптеген артықшылықтар береді. Жүрек денсаулығын жақсарту, салмақ жоғалтуға көмектесу және төзімділікті арттыру арқылы кардио жаттығулары адамдарға салауатты өмір сүруге көмектеседі.

Rizhao Good CrossFit Co., Ltd - жоғары сапалы CrossFit және кардио жаттығуларын ұсынуға маманданған фитнес компаниясы. Біздің міндетіміз – күрделі және тиімді жаттығулар арқылы адамдарға фитнес мақсаттарына жетуге көмектесу. Біздің веб-сайтқа кіріңізhttps://www.goodgymfitness.comнемесе бізге хабарласыңызella@goodgymfitness.comқызметтеріміз туралы көбірек білу үшін.

Кардио жаттығуларына қатысты 10 ғылыми зерттеу жұмысы:

1. Лакка, Т.А., т.б. (2002). «Орта жастағы ер адамдардағы физикалық белсенділік және жүрек-қан тамырлары өлімінің қаупі». JAMA, 288(21), 2709-2716.

2. Warburton, D. E., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. (2006). «Дене белсенділігінің денсаулыққа пайдасы: дәлелдер». CMAJ, 174(6), 801-809.

3. Lavie, C. J., Milani, R. V., & Ventura, H. O. (2004). «Семіздік және жүрек-тамыр аурулары: қауіп факторы, парадокс және салмақ жоғалтудың әсері». Американдық кардиология колледжінің журналы, 43(5), 1-13.

4. Демпси, П.С., т.б. (2014). «2 типті қант диабеті үшін жеңіл жүру немесе қарапайым қарсылық әрекеттерімен ұзақ отыруды тоқтатудың пайдасы». Қант диабетіне күтім жасау, 37(12), 3406-3413.

5. Майерс, Дж. (2003). «Жаттығу және жүрек-қан тамырлары денсаулығы». Айналымы, 107(1), e2-e5.

6. Siscovick, D. S., et al. (1997). «Орта жастағы ерлер мен әйелдердегі физикалық белсенділік және жүректің ишемиялық ауруы». JAMA, 277(1), 35-41.

7. Уильямс, М.А., т.б. (2001). «Жүрек-қантамыр аурулары бар және жоқ адамдардағы қарсылық жаттығулары: 2007 жылғы жаңарту: Американдық жүрек қауымдастығының клиникалық кардиология және тамақтану, физикалық белсенділік және метаболизм жөніндегі кеңесінің ғылыми мәлімдемесі». Тираж, 113(25), 838-852.

8. Саттелмайр, Дж., т.б. (2011). «Физикалық белсенділік пен жүректің ишемиялық ауруы қаупі арасындағы доза реакциясы: мета-талдау». Тираж, 124(7), 789-795.

9. LaMonte, M. J., et al. (2005). «Менопаузадан кейінгі әйелдердегі физикалық белсенділік және жүрек жеткіліксіздігінің жиілігі». JAMA, 293(2), 197-202.

10. Bouchard, C., et al. (1994). «Бірдей егіздердегі ұзақ мерзімді артық тамақтандыруға жауап». New England Journal of Medicine, 331(4), 213-218.