Жылдамдық арқанын қолданып, қандай қателіктер жіберілмейді?

Жылдамдық арқанТиімді және танымал фитнес жабдықтары адамдарға калорияларды жағу кезінде өздерінің шыдамдылығын, ептілігін және үйлестіруге көмектеседі. Ол оның үстінен секірген кезде пайдаланушының денесінің айналасында тез бұрылуға арналған арқаннан тұрады. Жылдамдық арқан көбінесе кроссфит, бокс және басқа да жоғары қарқынды жаттығуларда қолданылады, бұл толық дене жаттығуларымен қамтамасыз ету мүмкіндігіне байланысты.

Жылдамдық арқанын қолданып, қандай қателіктер жіберілмейді?

1 Жеңілдік арқанды таңдағаныңызға көз жеткізіңіз, бұл сіздің биіктіктің дұрыс ұзындығы, ал жарақат алудың алдын алу үшін. 2. Кедей секіру техникасы - көптеген адамдар жылдам ритмді қолданғанда өте жоғары немесе тым төмен секіреді, бұл дәйекті ырғақты күтті. Тиімділікті арттыру үшін аяғыңызды жинап, бірнеше дюймден секіріп көріңіз. 3 Оның орнына тұтқаларды еркін ұстап тұрыңыз, ал арқанның салмағы жұмыс істейді.

Жылдамдық арқанын қалай дұрыс қолдануға болады?

1. Арқанды реттеп, жылдамдық арқанының тұтқаларын ұстаңыз және арқанның ортасында тұрыңыз. Арқанның тамыр екеніне көз жеткізіп, тұтқаларды жоғары қарай тартыңыз. Тұтқалар сіздің қолтықтарыңызға жетуі керек. 2. Дұрыс форманы сақтаңыз - қолдарыңызды жағыңызда ұстаңыз, ал шынтықтарыңыз сіздің денеңізге жақын. Тізелеріңіз емес, білектеріңізді пайдаланып, жерден бірнеше дюймден секіріңіз. 3. Сіздің үйлестіруді жақсарту және шыдамдылық қалыптастыру үшін үнемі жылдамдық арқанын пайдалану тәжірибеңіз.

Қорытынды

Қорытындылай келе, жылдамдық арқан - бұл сіздің жүрек-қан тамырлары денсаулығын, шыдамдылықты және үйлестіруіңізді жақсартатын тамаша фитнес жабдықтары. Жалпы қателіктерден аулақ болу арқылы және оны дұрыс қолданып, оның артықшылықтарын барынша арттыруға және сіздің фитнес мақсаттарыңызға жетуге болады. Rizhao Head CrossFit Co., LTD-де бізде теңдестірілген және салауатты өмір салтын қалыптастыруға көмектесетін жоғары сапалы жылдамдық пен басқа да фитнес жабдықтарын береміз. Біздің веб-сайтқа кіріңізhttps://www.goodgymfitness.comҚосымша ақпарат алу және бүгін тапсырыс беру үшін. Егер сізде сұрақтар туындаса, бізге хабарласыңызelelella@goodgymfitness.com.

Ғылыми еңбектеріне арналған 10 анықтама:

1. Джонс, А., және басқалар. (2008). «Жылдамдық арқанының әсері аяқтың билігіне, секіруден секіруге және аэробты қуатқа секіреді». Қару-жарақ және кондициялау журналы, том. 22.

2. Миллер, П., және басқалар. (2011). «Ересек әйелдердегі таңдалған фитнес айнымалыға аралық араласудың әсері». Қару-жарақ және кондициялау журналы, том. 25.

3. Rimmer, E. және al. (2009). «6 апталық арқан секіру бағдарламасының эффектілері, ептілік пен дене құрамы бойынша. Спорт және денсаулық сақтау журналы, том. 20.

4. Жас, д., және басқалар. (2010). «Жас жігіттердегі дене шынықтыру бойынша арқан жаттығуларының қысқа мерзімді әсерлері». Қару-жарақ және кондициялау журналы, том. 24.

5. Ким, С., және басқалар. (2013). «Арқанды жаттығу бағдарламасының әсері, артық салмағы және семіздікке қарсы жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторлары.» Семіздік журналы, том. 20.

6. Джонс, М., және басқалар. (2007). «Үміткерлердегі 12 апталық арқан тарту бағдарламасының дене құрамы, сүйек тығыздығы және сүйек метаболизмі.» Спорттық медицина және дене шынықтыру журналы, том. 47.

7. ebben, w., және al. (2010). «Арқанды оқу бағдарламасының аноэкобиялық қуатқа әсері, вертикальды секіру және ептілік.» Қару-жарақ және кондициялау журналы, том. 17.

8. Снеждар, Т., және басқалар. (2013). «Ерлер мен әйелдердегі арқанның жылдамдығы үшін жедел бұлшықеттің зақымдануы.» Спорт туралы ғылым және медицина журналы, том. 12.

9. Алкир, Д., және басқалар. (2008). «Жас әйелдердегі сүйек тығыздығы бойынша тұрақты секірудің әсері». Қару-жарақ және кондициялау журналы, том. 21.

10. Коуналакис, С., және басқалар. (2011). «Жас жігіттердегі арқанды жаттығу бағдарламасының әсері». Спорттық медицина және дене шынықтыру журналы, том. 51.