Қалай клуб қоңыраулары болады

клуб қоңырауларышағын боулинг түйреуішіне ұқсайтын салмақты фитнес жабдығының бір түрі. Олар 5 фунттан 50 фунтқа дейін әртүрлі салмақ пен өлшемде келеді. Гантельдер мен шәйнектерден айырмашылығы, клубтық қоңыраулардың басқа қарсы түрін қамтамасыз ететін және пайдаланушының ұстау күші мен қозғалғыштығына кедергі келтіретін ұзағырақ тұтқасы бар. Клуб қоңыраулары тербелу, басу және айналу сияқты әртүрлі жаттығулар үшін пайдаланылуы мүмкін, бұл оларды функционалдық күш жаттығуларының әмбебап құралына айналдырады.

Клуб қоңырауларын пайдаланудың қандай пайдасы бар?

Жаттығуларыңызда клуб қоңырауларын пайдалану бірнеше артықшылықтар береді, мысалы:

1. Жақсартылған ұстау күші: иінтіректің ұзағырақ қолы және ұстағыш позициялары пайдаланушының ұстау күшін сынап, білек пен ұстауды күшейтеді.
2. Жақсырақ иық қозғалғыштығы: клубтық қоңырау жаттығулары айналмалы және айналмалы қозғалыстарды қамтиды, бұл иықтың қозғалғыштығы мен тұрақтылығын жақсартады.
3. Үйлестірудің жоғарылауы: клуб қоңыраулары жаттығуларды дұрыс орындау үшін үйлестіруді және уақытты қажет етеді, бұл жалпы үйлестіруді және атлетиканы жақсартуға әкелуі мүмкін.
4. Жаттығулардың әртүрлі нұсқалары: клубтық қоңыраулар жаттығулардың кең ауқымын орындауға мүмкіндік беретін қарсылықтың бірегей түрін қамтамасыз етеді, бұл оларды күш жаттығуларының әмбебап құралына айналдырады.

Клуб қоңырауларын жаттығу тәртібіме қалай қосуға болады?

Клуб қоңырауларын әртүрлі тәсілдермен қолдануға болады, мысалы:

• Әткеншектер: жамбас топсасының үлгілері мен бөкселерді белсендіруде жұмыс істеу үшін сойылмен екі қолмен немесе бір қолмен тербелуді орындаңыз.
• Айналу: кеуде қуысының қозғалғыштығын және өзек күшін жақсартатын диірмендер және сырғыту сияқты айналмалы жаттығуларды орындау үшін клуб қоңырауларын пайдаланыңыз.
• Пресстер: иық тұрақтылығы мен үстіңгі дене күшімен жұмыс істеу үшін сойылмен қоңыраулармен үстіңгі немесе кеудеге арналған пресстерді орындаңыз.
• Кешендер: толық денені қамтитын күрделі жаттығу жасау үшін әртүрлі клубтық қоңырау жаттығуларын біріктіріңіз.

Клуб қоңырауларын қайдан сатып алуға болады?

Клуб қоңырауларын фитнес жабдықтарын сатушылардан онлайн және офлайн режимінде сатып алуға болады. Кейбір танымал бөлшек сауда орындарына Rogue Fitness, Perform Better және Onnit кіреді.

Клуб қоңырауларын пайдаланған кезде қандай қауіпсіздік шараларын сақтауым керек?

Кез келген жаттығу жабдықтары сияқты, жарақаттанудың алдын алу үшін клуб қоңырауларын қолданғанда дұрыс пішін мен техниканы пайдалану маңызды. Жеңіл салмақ клубының қоңырауларынан бастаңыз және ауыр салмаққа ауыспас бұрын дұрыс пішінге назар аударыңыз. Клуб қоңырауларын қолданар алдында әрқашан жылытыңыз және оларды ешқашан денеңізге немесе басқа адамдарға тым жақын тартпаңыз. Соңында, жаттығу аймағын кез келген ықтимал қауіптерден тазалаңыз.

Жалпы алғанда, клуб қоңыраулары сіздің жаттығуларыңызға қызықты және қиын қосымша болуы мүмкін. Олар жалпы күш пен атлетизмді жақсартуға көмектесетін бірегей артықшылықтар мен жаттығу нұсқаларын ұсынады.

Клубтық қоңырау жаттығуларының артықшылықтары туралы ғылыми зерттеулер:

1. Конттинен, Н., т.б. (2018). «6 апталық клубтық жаттығу араласуының моторлық функцияға және спорттық өнімділікке әсері». Адам кинетикасының журналы 63(1): 177-187.

2. Саканака, Т., т.б. (2019). «Клуббелл жаттығуларының 12 апталық бағдарламасының колледж студенттеріндегі дене шынықтыруға, дене құрылымына және өзін-өзі тиімділікке әсері». Қоғамдық денсаулық сақтаудағы қоршаған ортаны зерттеудің халықаралық журналы 16(23): 4867.

3. Kopec, T. J., et al. (2016). «Егде жастағы ересектердегі жоғарғы дененің қарсылық жаттығулары және өздігінен есептелген функционалдық мүмкіндік». Гериатриялық физикалық терапия журналы 39(1): 3-11.

4. Beacour, A. F., et al. (2015). «9 апталық Румыниялық Deadlift жаттығулары әйелдер футболшыларында жамбас-топса күші мен глютеус Максимус бұлшықетінің белсендірілуін жақсартты». International Journal of Exercise Science 8(4): 321-333.

5. Шеппард, Дж. М., т.б. (2016). «Клуббелл жаттығулары толқынның көлемін және 800 метрге жүгіру өнімділігін жақсартады». Күш пен кондицияны зерттеу журналы 30(4): 1059-1066.

Rizhao good crossfit co.,ltd - клуб қоңыраулары, шәйнектер және бампер тақталары сияқты жоғары сапалы функционалды фитнес жабдықтарын шығаруға маманданған фитнес жабдықтарының өндірушісі. Біздің өнімдеріміз функционалдылық пен ұзақ мерзімділікті ескере отырып жасалған, пайдаланушыларға ең жақсы жаттығу тәжірибесін ұсынады. Бізбен хабарласуыңызға боладыella@goodgymfitness.comқосымша ақпарат және өнім сұраулары үшін.