Стандартты және олимпиадалық штангалардың айырмашылығы неде?

Штангаларәр ұшына салмақтары бекітілген ұзын штангадан тұратын салмақ жаттықтыру құралының бір бөлігі. Олар әр түрлі жаттығуларда, соның ішінде скватта, өлі көтеруде, үстіңгі прессте және стендтік пресстерде қолданылады. Штангалар әртүрлі мөлшерде, пішінде және салмақта келеді, олардың әрқайсысы белгілі бір мақсаттарға арналған.

Стандартты және олимпиадалық штангалардың айырмашылығы неде?

Стандартты штангалар олимпиадалық штангаларға қарағанда кішірек және жеңіл. Оларды әдетте жаңадан бастағандар немесе жеңілірек ауыр атлетика жаттығулары үшін пайдаланады. Стандартты штангалардың салмағы шамамен 13-19 фунт және диаметрі 1 дюйм. Олимпиадалық штангалар стандартты штангаларға қарағанда ауыр және ұзынырақ. Олардың салмағы шамамен 45 фунт және диаметрі 2 дюйм. Олимпиадалық штангалар ауыр атлетика жаттығулары үшін қолданылады және негізінен тәжірибелі зілтеміршілер пайдаланады.

Штанга жаттығуларының қандай пайдасы бар?

Штангамен жаттығу - бұл күш салудың, тепе-теңдікті жақсартудың және бұлшықет массасын арттырудың тиімді әдісі. Бұл бірден бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған жаттығулардың жан-жақты түрі және жаңадан бастағандар мен тәжірибелі ауыр атлетшілер үшін тамаша. Штанга жаттығулары сонымен қатар спорттық өнімділікті жақсартуға, сүйек тығыздығын арттыруға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.

Мен үшін дұрыс штанганы қалай таңдауға болады?

Сізге дұрыс штанга сіздің тәжірибе деңгейіңізге және фитнес мақсаттарыңызға байланысты. Жаңадан бастағандар стандартты штангадан бастау керек, ал тәжірибелі зілтеміршілер олимпиадалық штанганы қолдануы керек. Сондай-ақ орындайтын жаттығуларды қарастырып, сол жаттығуларға сәйкес салмағы, ұзындығы және диаметрі бар штанганы таңдау керек.

Мен штанганы қалай ұстаймын?

Штангаға күтім жасау үшін оны щеткамен және жұмсақ жуғыш затпен жүйелі түрде тазалау керек. Сондай-ақ, оны құрғақ, салқын жерде және тікелей күн сәулесінен алыс жерде сақтау керек. Штанганы түсіріп алмау маңызды, себебі бұл оны зақымдауы және оның қызмет ету мерзімін қысқартуы мүмкін.

Қорытындылай келе, штангалар - бұл күш салуға, фитнесті жақсартуға және бұлшықет массасын арттыруға ұмтылатын кез келген адам үшін маңызды жабдық. Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес штанганы дұрыс таңдау және оны дұрыс ұстау ауыр атлетика жаттығуларынан барынша нәтиже алуға көмектеседі.

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd жоғары сапалы штангалар мен ауыр атлетика жабдықтарының жетекші өндірушісі болып табылады. Біздің өнімдер бүкіл әлемдегі фитнес әуесқойларының, ауыр атлеттердің және спортшылардың қажеттіліктерін қанағаттандыруға арналған. Біз ең жақсы сапалы жабдықты және тұтынушыларға тамаша қызмет көрсетуді міндеттеміз. Бізбен байланысыңызella@goodgymfitness.comөнімдеріміз бен қызметтеріміз туралы көбірек білу үшін.

Зерттеу жұмысы

1. Кригер, Дж. В. (2010). Бұлшықет гипертрофиясына қарсы тұру жаттығуларының жалғыз және бірнеше жиынтығы: мета-талдау. Күш пен кондицияны зерттеу журналы, 24(4), 1150-1159.

2. Schoenfeld, B. J., Peterson, M. D., Ogborn, D., Contreras, B., & Sonmez, G. T. (2015). Төменге қарсы әсерлері. жақсы дайындалған ерлерде бұлшықет күші мен гипертрофия бойынша жоғары жүктемеге қарсы тұру жаттығулары. Күш пен кондицияны зерттеу журналы, 29(10), 2954-2963.

3. Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Yesoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B., & Kraemer, W. J. (2009). Дені сау ересектерге қарсы тұру жаттығуларындағы прогресс үлгілері. Спорт пен жаттығудағы медицина және ғылым, 41(3), 687-708.

4. Campos, G. E., Luecke, T. J., Wendeln, H. K., Toma, K., Hagerman, F. C., Murray, T. F., ... & Staron, R. S. (2002). Үш түрлі қарсылық-жаттығу режиміне жауап ретінде бұлшықеттік бейімделулер: қайталанудың максималды жаттығу аймақтарының ерекшелігі. Еуропалық қолданбалы физиология журналы, 88(1-2), 50-60.

5. Кремер, В.Дж. және Ратамесс, Н.А. (2004). Қарсылық жаттығуларының негіздері: прогресс және жаттығу рецепті. Спорт пен жаттығудағы медицина және ғылым, 36(4), 674-688.

6. Wernbom, M., Augustsson, J., & Thomeé, R. (2007). Адамдардағы бұлшықеттердің жалпы көлденең қимасына күш жаттығуларының жиілігі, қарқындылығы, көлемі және режимінің әсері. Спорттық медицина, 37(3), 225-264.

7. Gentil, P., Soares, S., Bottaro, M., & Pereira, M. (2015). Қарсылығы жоғары ерлердегі жалғыз және көп буынды жаттығулар арасындағы бұлшықет зақымдануын қалпына келтірудің бөлінген уақыт курсы. The Journal of Strength & Conditioning Research, 29(9), 2594-2599.

8. Паоли, А., Марколин, Г. және Петроне, Н. (2010). Түрлі штанга жүктемелерімен арқадағы еңкейу кезіндегі сегіз беткейлік жамбас бұлшықеттерінің электромиографиялық белсенділігіне позиция енінің әсері. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(4), 01209-01214.

9. Джонс, М.Т., Мэттью, Т.Д. және Мюррей, М.П. (1989). Дене жағдайының анаэробты қуат шығысына және тік секіруге әсері. Спорт пен жаттығудағы медицина және ғылым, 21(6), 718-724.

10. Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016). Апталық қарсылық жаттығуларының көлемі мен бұлшықет массасының ұлғаюы арасындағы доза-жауап қатынасы: жүйелі шолу және мета-талдау. Спорт ғылымдары журналы, 1-10.