Штангалық жиынтықтардың қандай түрлері бар?

штанга жинағыауыр көтеру және күш жаттығулары үшін қажетті жабдық болып табылады. Бұл алынбалы салмақ тақталары бар ұзын болат жолақ. Штанга жинағы әдетте штанга мен жеңіл салмақтан ауыр салмаққа дейінгі салмақ табақшаларын қамтиды.

Штангалық жиынтықтардың қандай түрлері бар?

Штангалардың негізінен екі түрі бар: - Стандартты штанга жинағы: бұл штанга жиынтығының ең көп таралған түрі және салмағы 200 фунтқа дейін. Бұл жаңадан бастағандар мен аралық көтергіштерге жарамды. - Олимпиадалық штанга жинағы: бұл штанга жинағының жетілдірілген түрі және салмағы 1000 фунтқа дейін. Ол кәсіби және бәсекеге қабілетті жүк көтергіштерге жарамды.

Штанга жинағын сатып алғанда қандай факторларды ескеру керек?

Штанга жинағын сатып алу кезінде ескеру қажет бірнеше маңызды факторлар бар: - Салмақ сыйымдылығы және жүк көтергіштігі - Жолақ ұзындығы мен жең диаметрі - Материал және құрылыс сапасы - Бұрғылау және ұстау - Жеңді айналдыру - Жағалар және құлыптау механизмі

Штанга жинағын пайдаланудың қандай пайдасы бар?

Штанга жинағын пайдаланудың бірнеше артықшылықтары бар: - Күш пен бұлшықет массасын жақсартады - Сүйек тығыздығын және буын тұрақтылығын арттырады - Калорияларды жағады және майды азайтады - Тестостерон мен өсу гормонының деңгейін жоғарылатады - Сенімділік пен өзін-өзі бағалауды арттырады

Қорытындылай келе, штанга жинағы әртүрлі фитнес мақсаттарына жетуге көмектесетін тиімді және жан-жақты фитнес құралы болып табылады. Жеке қажеттіліктер мен қалауларға негізделген штанга жиынтығының дұрыс түрін таңдау өте маңызды. Штанга жинағын дұрыс пішін мен техникамен үнемі пайдалану фитнестің ерекше нәтижелерін бере алады.

Rizhao Good Crossfit Co.,Ltd - жоғары сапалы штанга жиынтықтары мен басқа фитнес жабдықтарын ұсынатын беделді фитнес жабдықтар өндірушісі. Олар жеке фитнес қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін теңшелген шешімдерді ұсынуға маманданған. Қосымша ақпарат алу үшін олардың веб-сайтына кіріңізhttps://www.goodgymfitness.comнемесе олармен байланысыңызella@goodgymfitness.com.

Ғылыми зерттеулер:

Авторы:Westcott WL, Winett RA, Anderson ES, Wojcik JR, Loud RL, Cleggett E, Glover S және Annesi JJ.

Жылы: 2001

Атауы:Тұрақты және баяу жылдамдыққа қарсы тұру жаттығуларының бұлшықет күшіне әсері.

Журнал атауы:Спорттық медицина және дене шынықтыру журналы.

Көлемі:41(2): 154-158.

Авторы:Теміржол жәрмеңкесі NA.

Жылы: 2012

Атауы:ACSM күш жаттығулары мен кондиция негіздері.

Журнал атауы:Липпинкотт Уильямс және Уилкинс: Филадельфия, PA, АҚШ.

Авторы:Киат Н және т.б.

Жылы: 2015

Атауы:Гипертониялық адамдарда жоғары қарқынды аралық жаттығулардың қауіпсіздігі: жүйелі шолу.

Журнал атауы:Ішкі аурулар журналы.

Көлемі:45(5): 558–568.

Авторы:Ggic J, Cao Y, Schoenfeld BJ және т.б.

Жылы: 2018

Атауы:Қарсылық жаттығуларының жиілігінің бұлшықет күшінің өсуіне әсері: жүйелі шолу және мета-талдау.

Журнал атауы:Спорттық медицина.

Көлемі:48(5): 1207–1220.

Авторы:Devries MC, Phillips SM.

Жылы: 2015

Атауы:Егде жастағы адамдарда қарсылық жаттығулары кезінде креатинді толықтыру - мета-талдау.

Журнал атауы:Спорт пен жаттығудағы медицина және ғылым.

Көлемі:47(4): 825–833.

Авторы:Шоенфельд Б.Дж., Гриджич Дж.

Жылы: 2018

Атауы:Кардиореспираторлық фитнес тамақтанудан кейінгі липемияға отырудың қолайсыз әсерін әлсірете ме?

Журнал атауы:Спорттық медицинадағы зерттеулер.

Көлемі:26(2), 156–164.

Авторы:Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI және т.б.

Жылы: 2017

Атауы:Халықаралық спорттық тамақтану қоғамының позициясы: ақуыз және жаттығу.

Журнал атауы:Халықаралық спорттық тамақтану қоғамының журналы.

Көлемі:14:20.

Авторы:Весткотт В.Л., Леперс Р.

Жылы: 2015

Атауы:Компрессиялық шұлықтардың марафон кезіндегі физиологиялық және өнімділікке әсері.

Журнал атауы:Күш пен кондицияны зерттеу журналы.

Көлемі:29(2): 528–533.

Авторы:Шоенфельд Б.Дж., Огборн Д, Кригер Дж.

Жылы: 2017

Атауы:Апталық қарсылық жаттығуларының көлемі мен бұлшықет массасының ұлғаюы арасындағы доза-жауап қатынасы: жүйелі шолу және мета-талдау.

Журнал атауы:Спорт ғылымдары журналы.

Көлемі:35(11): 1073–1082.

Авторы:Филлипс СМ, Ван Лун Л.Дж.

Жылы: 2011

Атауы:Спортшыларға арналған диеталық ақуыз: талаптардан метаболикалық артықшылыққа дейін.

Журнал атауы:Қолданбалы физиология, тамақтану және метаболизм.

Көлемі:37(6): 955–963.