Штангалардың классификациясы қандай? Неліктен штанганы пайдалану керек?

Штангалар гантельдер сияқты танымал болмаса да, фитнес серіктестерінің 90% оларды ұнатады. Штанга - қарсылық жаттығуларының бірі, ол штанга, штанга парағы және қыстырғыштан тұрады.

Негізгі категорияларыштангалар:

Олимпиадалық ауыр атлетика штангасы: Theштангаұлдар үшін ұзындығы 2,2 метр және салмағы 20 кг; қыздарға арналған штанганың ұзындығы 2,05 метр, салмағы 15 кг.

Кәдімгі штанга: Орташа штанганың ұзындығы 1,5-1,8 метр, салмағы шамамен 6-8 кг. Көптеген тренажер залдары күш жаттығуларын енді бастаған қыздарға жарамды қысқа және жеңіл штангаларды ұсынады.

Қисық штанга: W-тәрізді штанга деп те аталады, иілген штанга қысқарақ және ұстауға оңай болады. Иілу кезінде білек ыңғайлы болады, сондықтан бұл штанга бицепс, трицепс немесе белгілі бір бұлшықет топтарын жаттықтыруға жарамды.

Неліктен аштанга?

1. Көбірек бұлшықеттерді жаттықтыра алады.

Штанга тегін жабдық пен тұрақты жабдықтың арасында. Сквот сөрелері және Смит сөрелері сияқты бекітілген жабдықпен салыстырғанда, штангамен жаттығу салмақты тұрақтандыру үшін көбірек бұлшықеттерді қажет етеді, яғни бұлшық еттерді көбірек жаттықтыруға және жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады. Бірақ бекітілген құрылғының траекториясы бекітілген және адамдар осы траекторияға сәйкес қозғалады, сондықтан бұлшықеттер азырақ тартылады.

2. Theштангакүш-қуатымыздың өсуіне ықпал етеді.

Штанганың салмағын үздіксіз арттыра отырып, сіздің бұлшықеттеріңіз жаңа ынталандыруды баяу қабылдап, үлкен жүктемені көтереді, осылайша күшіңіздің жоғарылауын қамтамасыз етеді. Бұл сонымен қатар бұлшықет құрылысындағы маңызды «біртіндеп шамадан тыс жүктеме принципі». Тек осылай ғана біздің бұлшықеттеріміз тиімді өседі. Ауыр және ауыр заттарды көтеріп жатқанымызды көргенде, біз үлкен жетістік сезімін сезінеміз.

3. Дегенмен, тұрақты құралдар да тиімді

Белгілі бір қозғалыспен таныс болмасаңыз, бұлшықеттер сіздің күшіңізді жақсы басқара алмайды немесе сіз жарақат алсаңыз немесе белгілі бір бұлшықетті жаттықтырғыңыз келсе, сіз бекітілген жабдықты пайдалана аласыз.