Темір шәйнекті жаттығулары қандай бұлшықеттерге бағытталған?

Темір шәйнектертұтқалары бар шәйнекке ұқсайтын темір салмақтарды қамтитын жаттығу түрі. Бұл тиімді жаттығу құралы Ресейде пайда болды және оның қарапайымдылығы, тиімділігі және ыңғайлылығы арқасында бүкіл әлемде танымал болды. Темір шәйнектер өздерінің ерекше дизайнымен танымал, ол қозғалыстың кең ауқымын қамтамасыз етеді, бұл оларды әртүрлі бұлшықет топтарын жаттықтыруға өте ыңғайлы етеді.

Темір шәйнек жаттығуларымен қандай бұлшықеттерді нысанаға алуға болады?

Темір шәйнектер - бұл бұлшықеттердің бірнеше топтарына бағытталған жан-жақты жаттығу құралы. Темір шәйнекке арналған жаттығуларды орындауға болатын кейбір бұлшықеттерге мыналар жатады:
- Кеуде
- Иықтар
- Артқа
- Бөкселер
- сіңірлер
- Квадрат
- Бұзаулар
- Қару
- Abs

Жаттығулар үшін темір шәйнектерді пайдаланудың қандай пайдасы бар?

Темір шәйнектер сіздің жаттығуларыңызға көптеген артықшылықтар бере алады, мысалы:
- Күш пен төзімділікті арттыру
- калорияларды жағу және салмақ жоғалту
- Жүрек-қан тамырларының жұмысын жақсарту
- икемділікті арттыру
- Негізгі бұлшықеттерді күшейту
- Бір уақытта бірнеше бұлшықет топтарын нысанаға алу

Қандай танымал темір шайнек жаттығулары бар?

Таңдау үшін көптеген әртүрлі темір шайнек жаттығулары бар, соның ішінде:
- Шайнақ тербеледі
- Кеттлбелл стақан еңкейеді
- Шәйнекті жел диірмендері
- Шәйнекті тазалап, басыңыз
- Кетлбел жұлып алады
- Кеттлбел түрік түрінің көтерілуі
- Кеттлбеллді көтеру
- Кетлбеллді отжимание

Темір шәйнек қаншалықты ауыр болуы керек?

Темір шәйнектің салмағы адамның фитнес деңгейіне және орындағысы келетін жаттығу түріне байланысты. Жаңадан бастағандар 8-12 кг салмақтан бастай алады, ал озық пайдаланушылар 16-24 кг салмақты таңдай алады. Жаттығу кезінде жарақаттанудың немесе кернеудің алдын алу үшін дұрыс салмақты таңдау маңызды.

Қорытынды

Қорытындылай келе, темір шәйнектер сіздің жаттығуларыңызға көптеген артықшылықтар бере алады. Олар жан-жақты, тиімді және пайдалану оңай, бұл оларды бүкіл әлемдегі фитнес әуесқойлары үшін танымал таңдау жасайды. Сіз жаңадан бастаушы болсаңыз да, тәжірибелі пайдаланушы болсаңыз да, оның ішінде темір шәйнекті жаттығулары сіздің фитнес мақсаттарыңызға жетуге және салауатты өмір салтын сақтауға көмектеседі. Rizhao Good Crossfit Co., Ltd.https://www.goodgymfitness.com) - темір шәйнектер мен басқа фитнес жабдықтарының жетекші өндірушісі. Біз тұтынушыларымыздың қажеттіліктерін қанағаттандыратын жоғары сапалы өнімдерді ұсынуға міндеттенеміз. Егер сізде қандай да бір сұрақтарыңыз болса немесе тапсырыс бергіңіз келсе, бізге хабарласыңызella@goodgymfitness.com.

Ғылыми зерттеулер

Авторы:Ли EY және т.б.
Басылған жылы: 2020
Атауы:Дені сау әйелдердегі шайнекті тербеліс кезінде бұлшықеттердің белсендіруін салыстыру.
Журнал:J Жаттығу сауықтыру.
Көлемі:16(4):339-347.

Авторы:Джей К және т.б.
Басылған жылы: 2014
Атауы:Тірек-қимыл аппараты және жүрек-қан тамырлары денсаулығына арналған Kettlebell жаттығулары: рандомизацияланған бақыланатын сынақ.
Журнал:Scand J Work Environ Health.
Көлемі:40(4): 351–361.

Авторы:Отто В.Х., т.б.
Басылған жылы: 2020
Атауы:Шәйнектің тербелісі мен өздігінен жүретін велосипед тебу арасындағы кардиореспираторлық және метаболикалық реакцияларды салыстыру.
Журнал:J Sports Med Phys Fitness.
Көлемі:60(5):707-712.

Авторы:Шиффер Т, т.б.
Басылған жылы: 2019
Атауы:Кеттлбелл жаттығуларының алты апталық сау ересектердегі дене шынықтыруға әсері.
Журнал:J Қартаюға арналған физикалық акт.
Көлемі:27(1):111-119.

Авторы:Rossi FE және т.б.
Басылған жылы: 2020
Атауы:Элиталық әйел теннисшілердегі кеттлбелл тербелістері және иық иық тіректерін тұрақтандыру.
Журнал:Front Sports Act Living.
Көлемі:2:69.

Авторы:Fonseca RM және т.б.
Басылған жылы: 2014
Атауы:Үш шайнек жаттығулары мен үш дәстүрлі ауыр атлетика жаттығулары кезінде бұлшықеттердің белсендіруін салыстыру.
Журнал:J Strength Cond Res.
Көлемі:28(12): 3317-24.

Авторы:Кравцов М.
Басылған жылы: 2017
Атауы:Артық салмақты және семіз популяциялардағы шайнекті жаттығулардың тиімділігі: жүйелі шолу.
Журнал:Обес фактілері.
Көлемі:10(3): 267–275.

Авторы:Миллер М.Г., т.б.
Басылған жылы: 2016
Атауы:Шәйнектің тербелісі мен жүгіру жолының қабылданатын күш мәндерінің баламалы рейтингінде жүгіруін салыстыру.
Журнал:J Strength Cond Res.
Көлемі:30(6): 1534–1539.

Авторы:Уильямс Б.М., т.б.
Басылған жылы: 2018
Атауы:Жүктелген секіру кезіндегі сегменттік штанга мен шәйнектің жердегі реакция күштерінің айырмашылығы.
Журнал:Спорттық биомех.
Көлемі:17(1): 60-72.

Авторы:Otto W H және т.б.
Басылған жылы: 2013
Атауы:Ауыр атлетика мен шайнекті жаттығулардың тік секіруге, күшке және дене құрылымына әсері.
Журнал:J Strength Cond Res.
Көлемі:27(5):1202-9.

Авторы:Кук МБ және т.б.
Басылған жылы: 2016
Атауы:Жас әйелдердегі шайнекті жаттығуларға физиологиялық және перцептивті жауаптар.
Журнал:J Strength Cond Res.
Көлемі:30(2): 356–364.