Гантель жинағын пайдалану кезінде қандай қателіктерден аулақ болу керек?

гантель жинағыкүш-қуат пен денені сергіту үшін ғасырлар бойы қолданылған құрал-жабдық. Бұл әртүрлі бұлшықет топтарын жаттықтыру үшін пайдаланылуы мүмкін және жеке фитнес деңгейлеріне сәйкес реттелуі мүмкін жан-жақты құрал. Гантель жиынтықтары әртүрлі салмақта, пішінде және өлшемдерде келеді және кез келген жаттығу залы немесе үйдегі жаттығулар үшін өте қажет.

Нарықта гантель жиынтығының қандай түрлері бар?

Нарықта реттелетін гантельдер, бекітілген салмақты гантельдер және селекторлық гантельдер сияқты әртүрлі гантель жинақтары бар. Реттелетін гантельдер гантельдің салмағын өзгертуге мүмкіндік береді, бұл оларды кеңістікті үнемдейтін опцияға айналдырады. Бекітілген салмақты гантельдер жаңадан бастаушыларға немесе дәстүрлі гимнастика стиліндегі жаттығуларды ұнататын адамдарға өте ыңғайлы. Таңдалған гантельдер пайдаланушыға ыңғайлы және түймені басу арқылы реттеуге болады.

Гантель жинағын пайдалану кезінде қандай қателіктерден аулақ болу керек?

Гантель жинағын пайдалану кезінде жарақаттанбау үшін дұрыс пішін мен техниканы сақтау маңызды. Тым ауыр салмақты көтеру, салмақты көтеру үшін импульсті пайдалану және қыздыру жаттығуларын елемеу. Жаттығу кезінде буындарды бекітіп алмау және дұрыс тыныс алу маңызды.

Гантель жинағын пайдаланудың қандай пайдасы бар?

Гантель жиынтығын пайдалану жалпы дене шынықтыруға және бұлшықет массасы мен күшін арттыруға көмектеседі. Ол сондай-ақ тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартуға, сүйек тығыздығын арттыруға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі. Гантель жинақтары – толық дене жаттығулары үшін пайдалануға болатын және калорияларды жағуға және жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуға көмектесетін жан-жақты жабдық. Қорытындылай келе, жаттығуларыңызға гантель жиынтықтарын қосу - күш салудың, денені сергітудің және жалпы физикалық дайындықты жақсартудың тамаша тәсілі. Дегенмен, жарақаттанбау үшін оларды дұрыс пішін мен техникамен пайдалану өте маңызды. Гантель жиынтығының әртүрлі түрлерін қосу жаттығуларыңыздың өзгеруін қамтамасыз етеді және дәйекті пайдалану фитнес мақсаттарына жетуге ықпал етеді. Rizhao good crossfit co.,ltd жоғары сапалы гантель жиынтықтарының жетекші өндірушісі болып табылады. Біздің компания жеке және коммерциялық пайдалануға жарамды фитнес жабдықтарының кең ауқымын шығарады. Біздің веб-сайтқа кіріңізhttps://www.goodgymfitness.comөнімдеріміз бен қызметтеріміз туралы көбірек білу үшін. Сұрақтар бойынша бізге хабарласуға боладыella@goodgymfitness.com.

Анықтамалар

Кэмпбелл, Б., Агилар, Д., Конлин, С., Эллсворт, А., Маккинни, Дж. және Варгас, А. (2017). Жаттығу техникасы: гантельді соққыны жетілдіру. Strength & Conditioning Journal, 39(6), 55-57.

Клемонс, Дж. М. (2017). Капитанның креслосы гантельдің аяғын айналдырады. Күш пен кондиция журналы, 39(6), 31-36.

Cugle, M., Burton, E., & Wages, D. (2016). Үшеуі бірде гантельді бұйралау. Strength & Conditioning Journal, 38(2), 57-60.

Drechsler, W. (2017). Гантель жаттығуларының қыр-сырлары. Strength & Conditioning Journal, 39(2), 93-99.

Flanagan, S. D., DuPont, W. H., & Vesci, B. J. (2017). Тек гантельге арналған мекемеде күшті адам жаттығуларын жүзеге асыру. Strength & Conditioning Journal, 39(6), 78-85.

Garrett Jr, W. E. (2016). Гантельмен жаяу жүру: төменгі аяғын тұрақтандыруды жақсартуға арналған прогрессивті жаттығу. Strength & Conditioning Journal, 38(6), 122-124.

Маннарино, П. (2018). Қашықтыққа жүгіруге арналған гантельдер: практикалық рецепт. Strength & Conditioning Journal, 40(1), 36.

Wagle, J. P., Carroll, K. M., Cunanan, A. J., Barillas, S. R., Taber, C. B., & DeWeese, B. H. (2018). Допты және/немесе жолақты жаттығулардың жамбас бұлшықеттеріне шамадан тыс жүктелу әсері. Күш пен кондицияны зерттеу журналы, 32(6), 1620-1628.

Wickwire, J. K. (2017). Гантельді тербеліс: бұлшық еттерді көбірек тарту арқылы ауыр қарсылық. Strength & Conditioning Journal, 39(4), 97-101.

Ямада, М. және Демура, С. (2015). Көлденең қиманың пішіні және қолмен ұсталатын салмақтардың инерция моменттері. Манипуляциялық және физиологиялық терапевтика журналы, 38(4), 293-299.