Спорт залы тартпасын пайдаланған кезде не нәрсеге назар аудару керек?

БиіктігіСкват сөресісіздің биіктігіңіз бен қалқаныңыз жөнге келтіру керек. Жалпы алғанда, сөренің биіктігі драгтардың биіктігімен реттеуге болатын иығынан сәл жоғары болуы керек. Трамплиннің жағдайы сіздің бойыңызға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз, осылайша сіз тепе-теңдікті сақтай аласыз.

Дұрыс ұстау білек жарақаттарынан және жаттығу нәтижелерін жақсартуға болмайды. Қолдарыңызды иығыңыздан аздап кеңірек ұстаңыз, иық пышақтарыңызды тартыңыз, арқаңызды түзетіңіз, өзектеңізді түзетіп, жолақты тұрақты түрде көтеріңіз.

Шнатттарды жасау кезінде дене тұрақтылығын сақтау өте маңызды. Аяқтарыңыздың тұрақты екеніне көз жеткізіңіз, штанганың салмағын реттеңіз, тізеңізді ішке, жамбастарыңыздан аулақ болыңыз, жамбастарыңызбен оралыңыз, жамбастарыңыз орынға отырғанша, орынға параллель.

Скват сөресін қолданған кезде тыныс алу үшін назар аударыңыз, терең дем алыңыз, дем алу кезінде кеудені ұстап, демалып, кеудеңізді демалып, баяу қысыңыз.

Қорғаныс жолағының биіктігін реттеу үшін оны квапаттың ең төменгі нүктесінен төмен орнату ұсынылады, сонда сіз таусылған болсаңыз да, жарақат алу үшін баррелтті қауіпсіз түрде тастай аласыз.

Дұрыс таңдаңызСкват сөресіСіздің жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес теріңіз. СмитСкват сөресіжаңадан бастаушыларға жарамды, өйткені оның белгіленген траекториясы штанганың қозғалыс траекториясын тұрақтандыруы және жарақат алу қаупін азайтуы мүмкін; Тегін Squat сөресі фитнес мамандары үшін қандай да бір тәжірибесі бар, өйткені ол үлкен қозғалыс пен еркіндікті ұсынады.