English
Español 
Português 
русский 
Français 
日本語 
Deutsch 
tiếng Việt 
Italiano 
Nederlands 
ภาษาไทย 
Polski 
한국어 
Svenska 
magyar 
Malay 
বাংলা ভাষার 
Dansk 
Suomi 
हिन्दी 
Pilipino 
Türkçe 
Gaeilge 
العربية 
Indonesia 
Norsk 
تمل 
český 
ελληνικά 
український 
Javanese 
فارسی 
தமிழ் 
తెలుగు 
नेपाली 
Burmese 
български 
ລາວ 
Latine 
Қазақша 
Euskal 
Azərbaycan 
Slovenský jazyk 
Македонски 
Lietuvos 
Eesti Keel 
Română 
Slovenski 
मराठी 
Srpski језик
Бізге қоңырау шалыңыз
+86-633-8811598
Бізге электрондық пошта
ella@goodgymfitness.com
Жаттығудан кейін біз осы бес тармаққа назар аударуымыз керек
2021-08-04
Біз жаттығудан кейін осы 5 тармаққа назар аударуымыз керек, әйтпесе бұл біздің денсаулығымызға әсер етеді
Жаттығу - өмірімізде аулақ бола алмайтын мінез-құлық түрі. Біз жүргенде, жазғанда, тіпті тамақ ішкенде де жаттығу жасаймыз. Дегенмен, белсенділікті жақсарту үшін спортпен жиі айналысу керек. Жаттығудан кейін бес тармаққа назар аудару керек, әйтпесе бұл біздің денсаулығымызға әсер етеді. Ендеше, жаттығулар бізге әкелетін денсаулыққа ие болу үшін осыларды есте сақтау керек. Неге назар аудару керек екенін көрейік.
Біз жаттығудан кейін жылынуымыз керек немесе үйге немесе жылы жерге уақытында көшуіміз керек. Қазір көктем, температура қатты көтерілді, бірақ біз әлі де абай болуымыз керек, денемізді дұрыс жылытуға көмектесу үшін көктем мен күзді жабудың маңызды принципін ұстану керек.
Екінші нөмір: созылу
Жаттығудан кейін созылу жаттығуларына назар аудару керек. Өйткені жаттығу жасағанда сүт қышқылы жиналып қалады және т.б. дене шиеленісіп, шиеленісіп, стресс күшейеді. Сондықтан денемізді босаңсытып, күйзелістен арылу үшін жаттығудан кейін созылу жаттығуларына назар аударуымыз керек.
Созылу кезінде әр қозғалысты толығымен орындауды үйрену керек, әрбір қозғалысты 10 секунд бойы ұстап тұру керек, шағын аймақтарды елемеуге болмайды және осы маңызды сәттерге назар аудару керек.
Үшінші нөмір: ылғалды ұстаңыз
Жаттығудан кейін біз ылғалдандыруға назар аударуымыз керек. Ылғалдандыру орнында болмаса, бұл су тапшылығына және сусыздандыруға оңай әкеледі. Жаттығу кезінде сусызданатын болсақ, біз өзімізге жаман жаттығу тәжірибесін береміз және бұл жаттығуды дұрыс меңгеру қабілетімізге оңай әсер етеді. Сондықтан жаттығу кезінде дұрыс ылғалдандыруымыз керек. Ылғалдандыру кезінде баяу толықтыруға назар аудару керек, артық қоспау керек және газдалған сусындарды немесе тым көп калориялы және тым көп қантты сусындарды ішпеу керек.
Төртінші нөмір: ақуыз алыңыз
Жаттығудан кейін ақуызға назар аудару керек, өйткені біз жаттығуды аяқтаған кезде, ақуыз денемізді жеткілікті түрде қоректендіреді, ал бұлшықеттеріміз жақсырақ және күштірек өсу мүмкіндігін пайдалана алады. Ақырында, біз жеткілікті ақуызды алу арқылы фитнес тәжірибемізді жақсарта аламыз.
Біз протеинді толықтырған кезде, диетаға назар аударуымыз керек, олардың диетасын реттеуіміз керек, балықтың, жұмыртқаның, сүттің мазмұнын жақсартуымыз керек және белгілі бір дәрежеде бұлшықет сапасын жақсартуға көмектесу үшін жаттығудан кейін ақуыз ұнтағын толықтыра аламыз. Мұның бәрі ақуызды алудың жақсы жолдары.
Жаттығу - өмірімізде аулақ бола алмайтын мінез-құлық түрі. Біз жүргенде, жазғанда, тіпті тамақ ішкенде де жаттығу жасаймыз. Дегенмен, белсенділікті жақсарту үшін спортпен жиі айналысу керек. Жаттығудан кейін бес тармаққа назар аудару керек, әйтпесе бұл біздің денсаулығымызға әсер етеді. Ендеше, жаттығулар бізге әкелетін денсаулыққа ие болу үшін осыларды есте сақтау керек. Неге назар аудару керек екенін көрейік.
Бірінші нөмір: жылы ұстаңыз
Біз жаттығудан кейін жылынуымыз керек немесе үйге немесе жылы жерге уақытында көшуіміз керек. Қазір көктем, температура қатты көтерілді, бірақ біз әлі де абай болуымыз керек, денемізді дұрыс жылытуға көмектесу үшін көктем мен күзді жабудың маңызды принципін ұстану керек.
Екінші нөмір: созылу
Жаттығудан кейін созылу жаттығуларына назар аудару керек. Өйткені жаттығу жасағанда сүт қышқылы жиналып қалады және т.б. дене шиеленісіп, шиеленісіп, стресс күшейеді. Сондықтан денемізді босаңсытып, күйзелістен арылу үшін жаттығудан кейін созылу жаттығуларына назар аударуымыз керек.
Созылу кезінде әр қозғалысты толығымен орындауды үйрену керек, әрбір қозғалысты 10 секунд бойы ұстап тұру керек, шағын аймақтарды елемеуге болмайды және осы маңызды сәттерге назар аудару керек.
Үшінші нөмір: ылғалды ұстаңыз
Жаттығудан кейін біз ылғалдандыруға назар аударуымыз керек. Ылғалдандыру орнында болмаса, бұл су тапшылығына және сусыздандыруға оңай әкеледі. Жаттығу кезінде сусызданатын болсақ, біз өзімізге жаман жаттығу тәжірибесін береміз және бұл жаттығуды дұрыс меңгеру қабілетімізге оңай әсер етеді. Сондықтан жаттығу кезінде дұрыс ылғалдандыруымыз керек. Ылғалдандыру кезінде баяу толықтыруға назар аудару керек, артық қоспау керек және газдалған сусындарды немесе тым көп калориялы және тым көп қантты сусындарды ішпеу керек.
Төртінші нөмір: ақуыз алыңыз
Жаттығудан кейін ақуызға назар аудару керек, өйткені біз жаттығуды аяқтаған кезде, ақуыз денемізді жеткілікті түрде қоректендіреді, ал бұлшықеттеріміз жақсырақ және күштірек өсу мүмкіндігін пайдалана алады. Ақырында, біз жеткілікті ақуызды алу арқылы фитнес тәжірибемізді жақсарта аламыз.
Біз протеинді толықтырған кезде, диетаға назар аударуымыз керек, олардың диетасын реттеуіміз керек, балықтың, жұмыртқаның, сүттің мазмұнын жақсартуымыз керек және белгілі бір дәрежеде бұлшықет сапасын жақсартуға көмектесу үшін жаттығудан кейін ақуыз ұнтағын толықтыра аламыз. Мұның бәрі ақуызды алудың жақсы жолдары.
We use cookies to offer you a better browsing experience, analyze site traffic and personalize content. By using this site, you agree to our use of cookies.
Privacy Policy
Жаңалықтар
Жақсы фитнес жабдықтарын қалай таңдауға болады? Жақсы фитнес жабдықтары2021/08/04Енді көп жастар, орта жастағылар спортпен айналыса бастайды. Таңертең жүгіріп жүрген көп адамдарды көресіз
Артық салмақ жоғалту тек арықтау арқылы мүмкін бе?2021/08/04Салмақ көтеру майды азайта ала ма? Әрине, аэробты салмақ жоғалтуға болады деп ойламаңыз