Жаңалықтар

Жаттығудан кейін біз осы бес тармаққа назар аударуымыз керек

2021-08-04

Біз жаттығудан кейін осы 5 тармаққа назар аударуымыз керек, әйтпесе бұл біздің денсаулығымызға әсер етеді
Жаттығу - өмірімізде аулақ бола алмайтын мінез-құлық түрі. Біз жүргенде, жазғанда, тіпті тамақ ішкенде де жаттығу жасаймыз. Дегенмен, белсенділікті жақсарту үшін спортпен жиі айналысу керек. Жаттығудан кейін бес тармаққа назар аудару керек, әйтпесе бұл біздің денсаулығымызға әсер етеді. Ендеше, жаттығулар бізге әкелетін денсаулыққа ие болу үшін осыларды есте сақтау керек. Неге назар аудару керек екенін көрейік.

Бірінші нөмір: жылы ұстаңыз

Жаттығудан кейін жылуды сақтауға мән беруіміз керек. Жаттығу кезінде дене температурасы тұрақты көтерілетіндіктен, физикалық белгілеріміз де көтеріледі. Осы кезде кенеттен жаттығуды тоқтатсақ, дене қызуы қайтадан төмендейді. Осы уақытта жылуды сақтауға мән беріп, денені жылытуға көмектесуге тырысып, одан туындайтын аурулардың алдын алу керек.
Біз жаттығудан кейін жылынуымыз керек немесе үйге немесе жылы жерге уақытында көшуіміз керек. Қазір көктем, температура қатты көтерілді, бірақ біз әлі де абай болуымыз керек, денемізді дұрыс жылытуға көмектесу үшін көктем мен күзді жабудың маңызды принципін ұстану керек.
Екінші нөмір: созылу
Жаттығудан кейін созылу жаттығуларына назар аудару керек. Өйткені жаттығу жасағанда сүт қышқылы жиналып қалады және т.б. дене шиеленісіп, шиеленісіп, стресс күшейеді. Сондықтан денемізді босаңсытып, күйзелістен арылу үшін жаттығудан кейін созылу жаттығуларына назар аударуымыз керек.
Созылу кезінде әр қозғалысты толығымен орындауды үйрену керек, әрбір қозғалысты 10 секунд бойы ұстап тұру керек, шағын аймақтарды елемеуге болмайды және осы маңызды сәттерге назар аудару керек.
Үшінші нөмір: ылғалды ұстаңыз
Жаттығудан кейін біз ылғалдандыруға назар аударуымыз керек. Ылғалдандыру орнында болмаса, бұл су тапшылығына және сусыздандыруға оңай әкеледі. Жаттығу кезінде сусызданатын болсақ, біз өзімізге жаман жаттығу тәжірибесін береміз және бұл жаттығуды дұрыс меңгеру қабілетімізге оңай әсер етеді. Сондықтан жаттығу кезінде дұрыс ылғалдандыруымыз керек. Ылғалдандыру кезінде баяу толықтыруға назар аудару керек, артық қоспау керек және газдалған сусындарды немесе тым көп калориялы және тым көп қантты сусындарды ішпеу керек.
Төртінші нөмір: ақуыз алыңыз
Жаттығудан кейін ақуызға назар аудару керек, өйткені біз жаттығуды аяқтаған кезде, ақуыз денемізді жеткілікті түрде қоректендіреді, ал бұлшықеттеріміз жақсырақ және күштірек өсу мүмкіндігін пайдалана алады. Ақырында, біз жеткілікті ақуызды алу арқылы фитнес тәжірибемізді жақсарта аламыз.
Біз протеинді толықтырған кезде, диетаға назар аударуымыз керек, олардың диетасын реттеуіміз керек, балықтың, жұмыртқаның, сүттің мазмұнын жақсартуымыз керек және белгілі бір дәрежеде бұлшықет сапасын жақсартуға көмектесу үшін жаттығудан кейін ақуыз ұнтағын толықтыра аламыз. Мұның бәрі ақуызды алудың жақсы жолдары.

Алдыңғы:Реттелетін салмақты гантель: фитнес серігі

Келесі:Артық салмақ жоғалту тек арықтау арқылы мүмкін бе?

We use cookies to offer you a better browsing experience, analyze site traffic and personalize content. By using this site, you agree to our use of cookies. Privacy Policy

Reject Accept

Жаттығудан кейін біз осы бес тармаққа назар аударуымыз керек

Жаңалықтар

Өнімдер

Бағалар тізімін сұрау

Бізбен хабарласыңыз