Гантельді жаттықтыру әдісі

1. Жаттығудан бұрын дұрыс салмақты таңдаңызгантельдер.

2. Жаттығудың мақсаты - бұлшықетті арттыру. Ең дұрысы таңдаугантельдер65% - 85% жүктемемен(гантел）. Мысалы, әр жолы көтеруге болатын жүк 10 кг болса, жаттығу үшін салмағы 6,5 кг-8,5 кг гантельдерді таңдау керек. Күн сайын 5-8 топта жаттығу. , Әр топта 6-12 рет.Әрекет жылдамдығы тым жылдам болмауы керек, әр топта 2-3 минут аралықпен.Егер жүктеме тым үлкен немесе тым аз болса және үзіліс уақыты тым ұзақ немесе тым қысқа болса. , әсері нашар болады.

3. Жаттығудың мақсаты – майды азайту（гантель. Әр топта 15-25 немесе одан да көп рет жасау ұсынылады және әр топ арасындағы интервалды 1-2 минут ішінде бақылау керек. Жаттығудың бұл түрін өте қызықсыз деп тапсаңыз, сүйікті музыкамен жаттығуға немесе гантель аэробикасын орындау үшін музыканы тыңдауға болады.