Гантель жаттығуларының жиі кездесетін қателігі(1)

1-қате: жаттығугантельдеркүшін арттырып қана қоймай, денені құра алады

Гантельдерді қолдану(резеңке гантельдер)ғылыми шын мәнінде жақсы жаттығулар нәтижелерін алуға болады. Кейбір материалдарда Шварцнеггердің күшті бұлшықеттері негізінен гантель жаттығулары арқылы алынғаны айтылады. Дегенмен, көптеген адамдар гантельдермен жаттығудан кейін күштерін арттырмайды немесе фитнес болып қалады. Көбінесе олардың көңілі түсіп қалады. Гантельдер де сөреге қойылады, тіпті балғаларды алмастырады. Шын мәнінде, гантельді фитнес өте үйренеді. Егер орындалмаса, жаттығулардың әсері көбінесе қанағаттанарлық емес. Жаттығудан бұрын біз ең алдымен күш пен бодибилдинг кімге ұнайтынын түсіндіруіміз керек. Бұлшық еттерді жаттықтырудың екі негізгі жолы бар. Бірінші әдіс жаттығушылардың күшін жақсарта алады, бірақ бодибилдинг әсері салыстырмалы түрде айқын емес, бұл кәсіби ауыр атлеттерге қолайлы; Екінші әдіс бұлшықет көлемін айтарлықтай арттыруы мүмкін, бірақ күштің ұлғаюы салыстырмалы түрде аз, бұл бодибилдерлерге немесе массалық бодибилдерлерге қолайлы. Жалпы, фитнес әуесқойлары бодибилдингті басты мақсат деп санайды. Осы мақсатта гантельдермен жаттығу жасағанда келесі ережелерді сақтау керек.

Дұрыс салмақты гантельді таңдаңыз(резеңке гантельдер)жаттығу алдында. Әдетте, 65% - 85% жүктемесі бар гантельдерді таңдау керек. Жүктеме деп аталатын нәрсе көтеруге болатын ең үлкен салмақты білдіреді. Мысалы, әр жолы көтеруге болатын максималды салмақ 10 кг болса, жаттығу үшін салмағы 6,5-8,5 кг болатын гантельдерді таңдау керек. Орташа фитнеспен айналысатын адам үшін салмағы әртүрлі екі немесе үш жұп гантельді алып, жаттығуды жалғастыру жеткілікті. Жаттығу кезінде әр уақытта 6-8 топты көтеріп, әр топта 8-12 рет қайталаңыз. Әрекет жылдамдығы тым жылдам болмауы керек. Әр топ арасындағы интервал 2-3 минут. Жүктеме тым үлкен немесе тым аз болса және үзіліс уақыты тым қысқа немесе тым ұзақ болса, әсер жақсы емес.