Гантель жаттығуларының жиі кездесетін қателігі(2)

2-қате:Гантельдертек жоғарғы аяқтарды жаттықтырады. Кейбір адамдар гантельдер тек жоғарғы аяқ-қолдарды бодибилдингпен жаттықтырады деп ойлайды. Егер сіз жан-жақты жаттығулар жасағыңыз келсе, сізге күрделірек жабдық қажет болуы мүмкін.

(резеңке гантельдер)Қазіргі уақытта бірнеше қымбат бірлескен фитнес жабдықтарын тек спорт залдарында ғана емес, күнделікті отбасыларда да табуға болады. Біріктірілген аспаптың басқа қарапайым құралдармен салыстырғанда теңдесі жоқ артықшылығы болғанымен, оның бағасы жоғары, еденнің үлкен ауданы және ыңғайсыз қозғалыс сияқты кемшіліктері де бар. Бұл ақаулар гантельдердің артықшылығы ғана. Сонымен қатар, дизайн мен жоспар сәйкес болғанша, гантель жаттығулары аралас құралдарды пайдалану сияқты әсерлерді ала алады. Неге жоқ?

(резеңке гантельдер)Жоғарғы аяқ-қол бұлшықеттерін жаттықтыру гантельдердің ерекшелігі болып табылады, бірақ гантельдер бел мен іш бұлшықеттерін де жаттықтыра алады. Отырғызу кезінде гантельді мойынның артқы жағында мықтап ұстасаңыз, іш бұлшықетінің жаттығуларының жүктемесін арттырып, жаттығу әсерін жақсартуға болады; Арқа бұлшықеттерінің өсуін ынталандыру үшін арқа бұлшықеттерінің жүктемесін арттыру үшін арқадағы бүгу және ұзарту жаттығулары кезінде гантельдерді де қолдануға болады; Бүйірлік бүгу немесе гантельдерді ұстаудың айналуы іштің ішкі және сыртқы қиғаш бұлшықеттерін жаттықтыруы мүмкін; Түзу қолды алдыңғы көтеру және бүйірлік жалпақ көтеру гантельдерді ұстау иық пен кеуде бұлшықеттерін жаттықтыра алады; Сонымен қатар, гантельдер төменгі аяқтың бұлшықеттерін де жаттықтырады, мысалы, гантельді ұстау, бір аяқпен еңкейіп отыру, екі аяқпен еңкейіп секіру және т.б.