Штангамен жаттығудың пайдасы

Ер адамдар жиіштангаларды көтеру, бұл бұлшықет сызықтарын өзгерте алады және бұлшықеттердің төзімділігін арттырады. Егер олар ауыр салмақпен штангамен айналысатын болса, олардың бұлшықеттері күшті және күшті болады, бұл еркектік қасиеттерді жақсартуға көмектеседі. Қыздар бұлшықеттерді қатайтатын және дене қисықтарын өзгерте алатын жеңіл салмақты штангалармен айналысады. Сонымен қатар, штангамен айналысу дене бітімін жақсартады, дене майын азайтады және бүкіл денедегі бұлшықеттердің үлесін арттырады.

Штангаларды көтерукүн сайын сіздің денеңізді күшейтіп, қолдарыңыздың, жамбастарыңыздың және аяқтарыңыздың бұлшықеттерін күшейте алады. Бірақ салмақты таңдағанда, біз абай болуымыз керек.

артықшылықтарыштанга көтеру:
1. Штанга жаттығуларын ұзақ уақыт ұстану бұлшықет сызықтарын өзгертіп, бұлшықеттердің төзімділігін арттырады. Ауыр салмақпен тұрақты штанга жаттығулары бұлшықеттерді күшейтеді, бұлшықет талшықтарын нығайтады және бұлшықет күшін арттырады.

2. Жоғарғы аяқ-қол бұлшықеттерін, бел және іш бұлшықеттерін жаттықтыра алады. Мысалы, отыру кезінде штанганы мойынның артқы жағында екі қолмен ұстау іш бұлшықетінің жаттығуларының жүктемесін арттыруы мүмкін; Бүйірлік бүгу немесе айналу үшін штанганы ұстау іштің ішкі және сыртқы қиғаш бұлшықеттерін жаттықтыруы мүмкін; Штанганы ұстап тұрған түзу қолды алдыңғы көтеру және бүйірлік жалпақ көтеру иық пен кеуде бұлшықеттерін жаттықтырады.

3. Төменгі аяқтың бұлшықеттерін жаттықтыра алады. Мысалы, штанга ұстау, бір аяқпен еңкейу, екі аяқпен еңкейіп секіру т.б.