Солтүстік шағын орындық

Скандинавиялық шағын орындық, сондай-ақ өте созылатын нәжіс деп те аталады, бұл төменгі арқа, глютеус максималды және іш бұлшықеттерін нығайту үшін қолданылатын жалпы жаттығу құрылғысы. Ол омыртқаның қозғалысын бақылауға және гиперэкстензия жаттығуларын орындауға арналған. Орындық жалпақ, төселген бөксе және жамбас бетінен және тобықтарды қолдауға арналған екі төселген аяқ педальдарынан тұрады. Пайдаланушы бетін тегіс бетке қойып, аяғын педаль астына қояды. Баяу, бақыланатын қозғалыстарда олар жоғарғы денелерін еденге қарай көтереді. Содан кейін пайдаланушы бақыланатын түрде бастапқы күйге оралады. Римдік орындықты үнемі пайдалану, дұрыс қалыптасқан, арқаның жалпы күші мен икемділігін жақсартуға көмектеседі. Ол сондай-ақ омыртқаны қолдайтын бұлшықеттерді күшейту арқылы қалыпты жақсартуға көмектеседі. Римдік креслолар көбінесе іш бұлшықеттерін құру үшін отыру және аяқты көтеру сияқты басқа жаттығулармен бірге қолданылады. Рим креслоларының кейбір үлгілері арқа және іш бұлшықеттерінің әртүрлі бөліктерін жаттықтыру үшін әртүрлі позициялар мен бұрыштарға мүмкіндік беру үшін бағдарлануы мүмкін. Рим креслосын пайдаланған кезде дұрыс қалыпты түсіну және жаттығулардың қарқындылығы мен ұзақтығын бірте-бірте ұлғайту маңызды, негізгі деңгейде жаттығулардан бастап және күш артқан сайын ілгерілеу.