Гантельдермен қай жерде жаттығуға болады

1. Иық: гантельді екі қолмен дененің бүйірінен ұстап, екі шынтағын созып, алақанды алға қаратып, гантельді доға түрінде ең биік нүктеге итеріп, гантельді ақырын түсіру. Бір уақытта екі қолмен жасаңыз немесе бір қолмен айналдырыңыз. Сондай-ақ, гантельдерді екі қолмен ұстап, аяқтың алдына іліп, сәл алға еңкейіп, шынтақтарды сәл бүгуге, гантельдерді екі жағынан иық биіктігіне көтеруге де болады, осылайша дельта тәрізді бұлшықеттер тартылады, содан кейін иық бұлшықеттерінің күші баяу қалпына келтірілуі мүмкін.

2. Артқы жағы: тізеңізді аздап бүгіңіз, гантельді екі қолыңызбен денеңіздің төменгі бөлігіне перпендикуляр ұстаңыз және гантельді және иық биіктігін көтеру үшін үлкен арқаның жиырылу күшін қолданыңыз. Дөңгелек бұлшықетінің кернеуі гантельдің баяу қысқаруын бақылау үшін қолданылады. Сондай-ақ денені тұрақтандыру үшін гантельді алақанды ішке қаратып, екінші қолды бүйірлік тізеге тіреп ұстауға болады. Гантельді белдік күйге көтеріңіз, алға еңкейген кезде гантель ұнтақталған кеспеге тиіп кетпеуі керек.

3. Biceps brachii: гантельдерді екі қолды бүйірге қойып, алақандарды бір-біріне қаратып, шынтақты дененің екі жағына жақын ұстап, иілу және жоғары көтеру үшін шынтақ буынын тірек нүктесі ретінде пайдалануға болады. Білекті сыртқа айналдырып, алақанды жоғары ұстау керек, оны ең жоғары нүктеге көтеріп, бицепсті қатайтыңыз, содан кейін қысқартуды бақылау керек.