Ауыр атлетика: Ережелер мен техниканы білу

Ауыр атлетикажоғары қарқынды және шеберлікке негізделген спорт түрі, оның мақсаты өте қысқа уақыт ішінде ең ауыр салмақты көтеру. Әрі қарай, мен сізге ауыр атлетиканың бірнеше ережелері мен әдістерін беремін.

Біріншіден, ауыр атлетика екі қозғалыстан тұрады: жұлқа көтеру және серпе көтеру. Жұлқа көтеруге жерден салмақ түсіру, содан кейін оны иығыңызда тұрақтандыру, содан кейін аяғыңыз тұрақты болған кезде салмақты көтеру кіреді. Серпе көтеру салмақты иық биіктігінен қолдар түзу болатын күйге дейін көтеруді қамтиды. Ауыр атлетика жарыстары әдетте осы екі оқиғадан тұрады. Спортшылар белгілі бір уақыт ішінде бірнеше ауыр атлетика қозғалысын орындауы керек, ал соңғы жеңімпаз ең ауыр салмақты көтерген спортшы болып табылады.

Техника жағынан,ауыр атлетиканақты форма мен дұрыс техниканы қажет етеді. Мысалы, жұлқа көтеруде спортшы салмақты екі қолымен ұстап тұруы керек, содан кейін салмақты жылдам, бірақ бірқалыпты қозғалыспен көтеру, содан кейін қолды иыққа қою, ең соңында салмақты кенеттен жылдам, серпіліспен көтеру керек. Серпе көтеру кезінде спортшылар денені және салмақты тұрақтандыру және салмақты түзу қалыпта тұрақтандыру үшін басын көтеріп, кеудесін көтеріп, ауыз арқылы дем шығару кезінде салмақты жылдам лақтыру үшін бүкіл дене күшін пайдалануы керек. қолдарымен.

Көтергіштер үшін күш пен сезімталдыққа назар аудару ұсынылады. Күш тұрғысынан бұлшықет күшін салмақты біртіндеп арттыру және сәйкес бұлшықет талшықтарын құру арқылы жақсарту қажет. Сонымен қатар, жаттығулардың сезімталдығына секіру, жорғалау және икемділік жаттығулары сияқты әртүрлі жаттығу әдістері арқылы қол жеткізуге болады.

Жалпы алғанда,ауыр атлетикакүш пен шеберлікті қажет ететін спорт түрі. Жаттықтырушылар үшін олар күш пен сезімталдықты жақсартуға, сондай-ақ нақты дағдыларды үйретуге назар аударуы керек.